Каква е диетата 5 2 и работи ли за отслабване; Тяло без целулит
Наистина ли работи и можете ли да отслабнете?
Написано от: Джоуи Атлас, бакалавър по физиология на упражненията
Бързата диета 5: 2 беше публикувана преди година, но скоро се превърна в модна диета и на устните на всички.
Причината за този успех е много проста, бързата диета 5: 2!РАБОТИ!
Освен това големият брой знаменитости, които се присъединиха към 5: 2 Бързата диета, я направиха още по-популярна.
Тук ще обясним принципите на тази диета и защо тя е толкова ефективна.
От какво се състои?
Бързата диета 5: 2 се състои от разделяне на седмицата на 3 части: 5 дни с доста нормална диета и 2 дни „на гладно“.
ВАЖНО: Дните на „гладуване“ те не трябва да бъдат в последователни дни.
Това е така, защото:
- Ако ядете малко 2 дни наведнъж, вашият метаболизъм ще се забави втория ден, запазвайки повече калории
- Ще бъде повече твърд мотивират ви да ядете по-малко за цели 2 дни наведнъж
Защо диетата 5: 2 е толкова популярна?
Бързата диета 5: 2 стана толкова популярна по две причини .
- Първият, защото е проектиран да бъде ефективен, тоест, ако спазвате правилата на 5: 2 Fast Diet получавате резултатите, РАБОТИ!
- Втората причина е, че е ЛЕСНО СЛЕДВАНЕ.
Обикновено диетите изискват големи усилия, защото не можете да свалите охрана за няколко дни и това е много трудно психологически.
Въпреки това, с бързата диета 5: 2 трябва само да се натискате 2 от 7 дни в седмицата. Ето защо степента на проследяване и успех на тази диета е толкова висока.
Освен това диетата 5: 2 не е от тези опасни за здравето диети. Напротив, здравословната диета ви позволява да отслабнете, да намалите нивата на холестерола и да имате по-добро здраве като цяло.
Кои са правилата?
- Бъдете стриктни с максималните калории, които да приемате в гладни дни: 500 за жени и 600 за мъже. Това НЕ е „по-ниско“ калориен ден, а наистина много нискокалоричен ден.
- Това, което работи най-добре, е да ядете само две хранения на гладно, например закуска и вечеря
- По-добре, ако храните се основават на зеленчуци и протеини. Ако приемате въглехидрати, поддържайте бавното им освобождаване и избягвайте рафинираните захари. Освен това пийте много вода.
- Има и трикове, които могат да ви помогнат да спазвате диетата: бъдете заети, търсете съучастие на приятели и изберете дните, в които нямате социални ангажименти.
- Можете да се храните „нормално“ през останалите дни от седмицата! 2000 г. калории за жени, 2500 калории за мъже
Например:
Ако сте жена, можете да прекарате седмицата така:
- Понеделник: 2000 калории
- Вторник: 2000 калории
- Сряда: 500 калории
- Четвъртък: 2000 калории
- Петък: 2000 калории
- Събота: 500 калории
- Неделя: 2000 калории