Каква диета трябва да спазвам по време на бременност Медицинско звено
The диета при бременност придобива особено значение както за майката, така и за бебето, тъй като бременността е период, в който се полагат основите, които определят по-късното му развитие, обуславящи появата или не на някои заболявания в бебешкия стадий и в живота на възрастните.
Диетата по време на бременност преследва следните цели:
- Отговорете на вашите хранителни нужди
- Подгответе тялото на майката за раждане
- Отговорете на хранителните нужди на бебето
- Осигурете енергийния резерв под формата на мазнини за лактация.
Средиземноморската диета, модел за подражание
Средиземноморска диета той е конфигуриран като отличен модел на хранителен баланс, който позволява постигането на хранителните цели на диетата по време на бременност. В обобщение, разпределението на различните макронутриенти трябва да бъде следното:
- Въглехидрати: 50-55% от приетите калории. Те са от съществено значение, тъй като по време на бременност енергийните разходи се увеличават значително и те са основният източник на енергия. Те се намират главно в зеленчуците: зърнени култури, бобови растения, зеленчуци и плодове. В допълнение, високото съдържание на фибри помага да се поддържа чревния транзит и да се предотврати прекомерното ниво на холестерол и глюкоза в кръвта.
- Мазнини: 30-35% от калориите. Основните източници на мазнини трябва да бъдат зеленчуците: зехтин, ядки и мазна риба, високо в полиненаситени мастни киселини, сред тях Омега 3. Трябва да се избягват наситените мазнини, присъстващи в месото и колбасите.
- Протеин: 10-15% от калориите в диетата. Важно особено през втория и третия триместър на бременността за създаването на нови тъкани.
При бременност нуждата от витамини и минерали се увеличава
Диетата по време на бременност трябва да осигури допълнително витамини и минерали, особено: