Какъв тип диета е подходяща за всяка възраст
Списание Fuchsia
Ако с течение на годините тялото ви се промени, както и вкусовете и приоритетите ви, съвсем логично е (и здравословно) начинът на хранене също да се промени. Ръководство за различните етапи от живота.
Често се казва, че „всички минали времена са били по-добри“ и що се отнася до храненето, е възможно подобна идея да бъде потвърдена отново: „Децата имат лукса да ядат бисквитки, шоколади. Те не се ограничават много, защото до известна степен тялото им е способно да си прости това, което в друга епоха би било излишък”Обяснено на FUCSIA Марлин Диас, клиничен и холистичен диетолог, създател на програмата The Ageless Beauty Nutrition Academy, която се фокусира върху благосъстоянието на жените при тяхното съзряване. За професор Кийт Айооб, експерт по детско хранене в Медицински център Монтефиоре, Въпреки че от самото начало ключът е да се придобият здравословни навици, нуждите на тялото ще варират: „Основното нещо е да не пропускате закуска, обяд, вечеря, освен една или две закуски, но приликите свършват. Въпреки че е вярно, че трябва да се поддържат плодове и зеленчуци, бобови растения и добри източници на протеин, има моменти, когато е наложително да се обърне повече внимание на определени групи храни".
Преместените 20
Въпреки че е добре да живеем в настоящето, Диас предупреждава, че „не трябва да вярваме, че метаболизмът винаги ще бъде еднакво бърз“ и е необходимо да се подготвим за бъдещето. Изследванията на The National Diet and Nutrition Survey установиха това висок процент от жените на тази възраст не отговарят на ежедневните нужди на храни, които осигуряват основни хранителни вещества, като калций, фолиева киселина и желязо.
Омега 3: Доклад, представен от The Depression Alliance, установява, че една трета от хората на тази възраст изпитват депресивни състояния, срещу които може да се бори мазнината в орехите, лененото семе и семената от чиа, както и при рибите като сьомга, сардина и херинга.
Фибри: Проучванията показват, че само 4% от жените между 19 и 24 години следват препоръката да включат в диетата си пет порции плодове и зеленчуци на ден. Тялото се нуждае както от източници на разтворими фибри (които например осигуряват целина и нахут), така и от неразтворими фибри (открити във пълнозърнести варианти на хляб, ориз и тестени изделия).
Potasi или: За да увеличите енергията и да постигнете нейния успокояващ ефект, трябва да заложите на банан, кокосова вода, киви, спанак и сьомга.
Калций: Костната плътност продължава да се развива благодарение на този минерал. Млечните продукти са най-известният му източник, но се получава и от консумацията на зелени листни зеленчуци, чесън и соеви производни. Тези, които нямат навика да спортуват, трябва да увеличат консумацията на този вид храна.
Протеин . Трябва да изберете по едно за всяко хранене, било то пиле, пуйка, тофу, боб или яйце, наред с други опции.
Зает 30
„Звучи като счупен рекорд, но много хора на тази възраст не ядат толкова зеленчуци, колкото би трябвало., особено работещите майки, които поради многобройните си професии забравят да имат балансирана диета”, Предупреждава Ayoob.
Витамини: С и Е поддържат имунната система. За първата е препоръчително да включите плодове и зеленчуци пет пъти на ден: пъпеш, гуава, боровинки, портокали, черен пипер, броколи и зеле са добри варианти. А за втората заложете на манголд, авокадо, тиквички, тофу и скариди.