Какъв пулс е идеален за отслабване Top4U

Намираме се в онзи така наречен февруарски склон, който за фитнес залите представлява бум в записването. Сред добрите новогодишни решения за упражнения и намаляване на телесните мазнини в крайна сметка мнозина изоставят спортната рутина. Строгите диети, тежките тренировки, забавянето при спазване на резултатите са част от причините за това изоставяне.

пулс

Днес ще ви научим как да увеличите максимално ефективността и да намалите рисковете от нашите тренировки чрез контрола на сърдечната честота. Ако искаш можеш!

Изисквания преди започване на обучение

Първата стъпка преди да започнете нашето обучение е да извършите a Първоначална оценка на нашето физическо състояние, както и електрокардиограма. Това ще ни позволи да знаем своето сърдечен ритъм, както и състоянието на сърцето ни.

В случай, че не искаме да го правим пред професионалист, има прост начин да измерим пулса си. В състояние на покой и без да сме яли или приемали продукти с кофеин, ще поставим два пръста в сънната артерия (врата) и с леко натискане ще преброим брой пулсации за една минута.

Нормалният пулс в покой обикновено е между 60 и 100 удара в минута. Също така трябва да се има предвид, че има много фактори, които могат да повлияят на сърдечната честота: възраст, промени в нервната система, нива на физическо състояние, лекарства, температура, позиция на тялото ...

Как да изчислим сърдечната честота "изгаряне на мазнини"

За да изчислите идеалния пулс за отслабване, първо трябва да знаете своя максимален пулс (FCM). Това се изчислява чрез изваждане на възрастта от 220 удара в минута (мъже) или 226 удара в минута (жени). Не забравяйте, че резултатите от това изчисление са ориентировъчни. Например 32-годишен мъж ще има максимален пулс от 188 удара.