Какъв хранителен план предотвратява остеопорозата
Здравословната и балансирана диета намалява риска от страдание от остеопороза по време на стареенето. В наши дни е доказано, че поддържането на добро хранително състояние и навици на физически упражнения позволява и насърчава формирането на благоприятна костна маса.
Хранителното качество на храната до голяма степен определя наличието и усвояването на хранителните елементи за формиране на костния връх. Калций, фосфор и витамини D и K, предотвратяват деминерализацията, укрепват и предпазват костите от счупване. Въпреки че ниският прием на калций е един от най-важните фактори, определящи остеопорозата, не трябва да забравяме намесата на други фактори (лоша абсорбция, недостатъчен метаболизъм, повишена екскреция с урината.) Следователно превантивните действия не трябва да бъдат насочени изключително към количеството калций.
Добрият хранителен план като стратегия за намаляване на риска от остеопороза включва следните храни:
- Храни, богати на витамин D: Риба, особено херинга, сьомга, скумрия и сардини. Също така яйчен жълтък и млечни продукти, обогатени с витамин D. Тези храни имат витамин D, който помага за фиксирането на калция в костите. За да се поддържа и допълни необходимото количество от този витамин, освен включването на тези храни в диетата, е удобно да се поддържа ежедневно излагане на слънчева светлина в продължение на 15 до 30 минути. Понякога за хората, които имат значителен дефицит на витамин D, добавката се оценява.