Пешеходни стъпки 10 идеи за надвишаване на този брой всеки ден
Разходките из къщата, докато приемате обаждания, избягвате асансьорите или паркирането далеч са ключови за постигане на целта на ежедневното движение
Световната здравна организация СЗО препоръчва 10 000 стъпки на ден, за да може да потвърди, че не сме заседнали хора. И не само това, но ако съчетаем това количество стъпки (еквивалентни на около седем километра) с добра диета, те могат да бъдат нашето средство за отслабване.
Сега, след като мнозина продължават да пътуват на работа и не могат да ходят пеша до работа, може да си помислят, че е по-трудно да ходят и да продължат да се движат, но нищо не е по-далеч от истината. Това се потвърждава от личния треньор и посланик на Fitbit, Мартин Джакета, който гарантира, че най-важното нещо за постигане на целта от 10 000 стъпки е поддържайте ума си активен. „Тези дни прекарваме по-голямата част от деня седнали на дивана или легнали в леглото и ни е по-трудно да поддържаме ума си активен, но всичко е въпрос на няколко здравословни навика“, обяснява треньорът.
С пристигането на студено време, в което преобладават дъждовните дни и температури, които може би не ни канят да вървим по улицата, можем добавете някои навици към нашата рутина у дома, за да "добавите стъпки" към дневния брой. Първите препоръки на Мартин Джакета са:
Как да стигнете до 10 000 стъпала, без да излизате от дома
1. Ако се обадим или получим обаждане, както и погледнем мобилния си телефон, за да се консултираме с нещо или да разгледаме социалните мрежи, можем да го направим изправени, докато ние се движим около нашата къща. По този начин добавяме движение към дейност, която повтаряме редовно.
2. Когато поставяме и почистваме масата за обяд и вечеря, можем, вместо да вземем всичко "на път", върви да вземаш нещата малко по малко. „Въпреки че звучи глупаво да носиш само вилица, а след това чаша и след това нож, така че увеличаваме движението“, обяснява треньорът.
3. Друг начин за придвижване из къщата, който вече правим, е почистването. Кога вакуумираме или търкаме, Когато почистваме праха и прозорците, ние не само се движим и ходим, но и правим широки движения, които ни помагат да имаме по-добра подвижност и разтягане.
4. Треньорът коментира, че е по-лесно да приложите тези съвети, когато живеем в голяма къща, отколкото в малък апартамент. «Ако къщата ни няма много място, нещо повече от обичайното в градовете, ние също можем прекарайте известно време в разходка из сайта, повдигане на коленете и предприемане на стъпки, без да се движите напред “, препоръчва той.
Добавете стъпки към ежедневния си път по работа
Ако сме в състояние да преодолеем и преодолеем мързела или продължаваме да излизаме всеки ден, за да отидем на работа, можем също така да модифицираме някои от нашите съчетания, за да ходим повече и да постигнем целта си.