Какъв е ефектът на отскок и как да го избегнем
Когато започнете диета, винаги се съмнявате дали тя ще бъде ефективна. Възстановяването на теглото по време на завършването му е това, което е известно като отскок ефект.
Някои изследвания казват, че 97% от хората, които умират, за да отслабнат, когато спрат да го правят, в крайна сметка тежат еднакво или дори повече, отколкото са претеглили преди да започнат диетата. Каква е причината, че почти всички хора, които възнамеряват да отслабнат чрез диета, се оказват еднакви или по-лоши, отколкото преди да я започнат?
Отговорът е от ефект отскок. В тази статия от ISAF, нашия център за спортни тренировки, ще отговорим на следните възникнали въпроси: от какво се състои ефектът на отскок и защо се случва? Как може да бъде отслабнете без рикошет ефект?, има диети без рикошетен ефект? The специалисти по спортно хранене които се подготвят в ISAF знаят отговорите!
Какъв е отскокът ефект?
Възвратният ефект е враг на много диети, особено тези, които обещават голяма загуба на тегло за много кратко време. С други думи, това е ефект, който се състои в последващо наддаване на тегло, особено на мазнини, след извършване на катастрофа или хипокалорична диета.
Защо се появява ефектът на отскок?
Може да се раздели на три много важни фактора: загуба на мускулна маса, намаляване на синтеза на тиреоидни хормони, получаване на излишни въглехидрати и мазнини след диетата.
1. Загуба на мускулна маса
След като поеме количество енергия, по-малко от общия ни калориен разход за определен период от време, тялото ни използва запасите си от глюкоза, гликоген и мазнини за енергия, това е, което ни накара да отслабнем. Но това тегло, което човекът губи, откъде идва?
Вярно е, че част идва от натрупаните мазнини, но друга важна част идва от вътре и извънклетъчната течност и мускулната маса. Когато човек загуби мускулна маса, неговите основни и общи калорийни разходи намаляват, това означава, че когато губим мускулна маса, изразходваме по-малко енергия, особено в състояние на покой, следователно, за да не напълняваме, трябва да ядем по-малко калории.
Какво прави човек след диета? Точно обратното. Хранейки се по същия начин, както сте яли преди, обаче, тъй като сте загубили мускулна маса, консумирате по-малко енергия, поради което бързо натрупвате мазнини.