Как всяка фаза от менструалния цикъл влияе на глада ни?
Има дни от месеца, когато сме по-гладни, а други едва ли. Менструалният цикъл стои зад тези промени
Жените имат 3 фази във всеки менструален цикъл: фоликуларната, овулаторната и лутеалната фази. Във всеки от тях тялото реагира с различни хранителни нужди. Познаването на тялото и хормоналното функциониране ще ви накара да се храните по-добре, като осигурявате на тялото това, от което се нуждае по всяко време.
Много жени го изпитват; имат дни, в които едва са гладни, и дни, в които вместо това биха изяли кула сандвичи със сланина. Специалистите по хранене и хормони знаят това и имат обяснение за това: менструалният цикъл. Антония Гонсалес, директор на Естествена психо-плодовитост Тя е ембриолог и експерт по женски плодовитост. Като добър професионалист, тя отлично познава системата, която управлява плодовитостта при жените, и обяснява причините, поради които в някои дни хората са по-гладни от други.
„Наистина - започва - това, което ядем, е решаващо за нашето здраве, всички знаем това, но също така беше открито, че в зависимост от фазата на цикъла, в който сме попаднали, е по-препоръчително да приемаме определени храни или точно обратното, има храни, които причиняват възпаление и следователно повече дискомфорт или болка по време на менструация ".
Жените преминават през три фази в своя менструален цикъл:
-Фоликуларната фаза (менструация и преди овулацията)
-Овулаторната фаза
-Лутеалната фаза.
В зависимост от фазата, тялото ще се нуждае от определени хранителни вещества или ще почувства желание за други.
1) Фоликуларна фаза
В фоликуларна фаза (което е от момента, в който имате менструация до овулацията), тялото има по-голяма чувствителност към инсулин и това е положително, тъй като много от диабета тип 2 се произвеждат от противоположното, чрез резистентност на рецепторите на инсулина.
Като се вземе предвид тази чувствителност в тази първа фаза на менструалния цикъл, вие имате по-добра толерантност към въглехидратите, поради което трябва да полагате специални грижи в тези дни, ако искате да наблюдавате диетата си, като по този начин избягвате преяждането. „Да знаем информацията, да, но също така да слушаме тялото си и да знаем какво се чувства добре или лошо за него. Когато една жена се научи да слуша себе си и се учи от себе си, тя не се нуждае толкова от външна помощ “, обяснява ембриологът.
В рамките на тази фоликуларна фаза е менструацията, и това е много специален момент, тъй като възниква възпалителен процес, в по-голяма или по-малка степен, в зависимост от хормоналното здраве на жената, тъй като колкото повече възпаление, толкова повече хормонален дисбаланс ще има.
Експертът препоръчва „по време на менструация приемът на определени храни, които могат да ни помогнат да подобрим симптомите, като напр Омега 3 и калий'.
Омега 3 Това е мастна киселина с множество функции, тя вече е много мощно естествено противовъзпалително средство, но освен това подобрява кръвообращението, намалява риска от тромби, понижава нивата на триглицеридите, чудесно е за здравето на сърцето, подобрява нивата на холестерола и той е чудесен регулатор на хормоналната система и нервната система.
Може да се намери в риби като сьомга, скумрия, риба тон, сардини, а също така присъства в ядките и в семената като чиа.