Разклонени аминокиселини (BCAA) и техните свойства в капсули и прах - foodspring®
Обобщение
Все повече хора се възползват ефекти върху производителността на BCAA.
Предлагат се аминокиселини множество предимства и те са от голяма помощ за увеличаване на мускулната маса и диета.
Спортистите за издръжливост, борба и сила също могат да се възползват от добавките BCAA.
1. какви са BCAA?
BCAA са основни компоненти на мускулите. Колкото повече BCAA предоставяме на тялото чрез диета или хранителни добавки, толкова по-добре може генерират нова мускулна тъкан или да избегнете загубата на съществуващите.
Независимо дали искате да загубите мазнини или да качите мускулна маса,
BCAA стимулират тялото ви и ви помагат да постигнете целта си за обучение по-бързо.
BCAA са важни при интензивни тренировки, тъй като пречат на тялото да получава енергия от мускулната маса на тялото и заедно с това, предотвратяват загубата на мускулна маса.
Освен това те позволяват увеличаване на мускулната маса по-ефективно след тренировка, като същевременно насърчава загубата на мазнини.
Открийте в нашия аминокиселинен списък кои храни са аминокиселини с разклонена верига:
Говеждо: 1,7 g левцин, 1,1 g изолевцин, 1,2 g валин
Пилешко месо: 1,7 левцин, 1,1 г изолевцин, 1,1 г валин
Сьомга: 1,8 g левцин, 1,2 g изолевцин, 1,4 g валин
Яйце: 0,54 g левцин, 0,3 g изолевцин, 0,4 g валин
Ориз: 0,67 g левцин, 0,33 g изолевцин, 0,46 g валин
2. ПОЛЗИ от BCAA
BCAA са основни компоненти на мускулите. Колкото повече BCAA предоставяме на тялото чрез диета или хранителни добавки, толкова по-добре може генерират нова мускулна тъкан или да избегнете загубата на съществуващите.
Независимо дали искате да загубите мазнини или да качите мускулна маса,
BCAA стимулират тялото ви и ви помагат да постигнете целта си за обучение по-бързо.
BCAA са важни при интензивни тренировки, тъй като пречат на тялото да получава енергия от мускулната маса на тялото и заедно с това, предотвратяват загубата на мускулна маса.
Освен това те позволяват увеличаване на мускулната маса по-ефективно след тренировка, като същевременно насърчава загубата на мазнини.
Насърчаване на мускулното развитие веднага след тренировка
Също така много непрофесионални спортисти оценяват анаболния ефект (от увеличаване на мускулната маса) на BCAA след тренировка.
Ако са взети заедно с въглехидратите, BCAA стимулират секрецията на инсулин.
Различни проучвания показват a стимулиране на инсулиновия отговор до 66% 4. Тъй като инсулинът е хормон със страхотен анаболен ефект, това има положителен ефект върху увеличаването на мускулната маса.
Насърчаване на загубата на мазнини
В други проучвания е доказано, че BCAA имат положителен ефект върху телесния състав.
Участниците в изследването, опитни спортисти, губят средно 2,2% телесни мазнини за 8 седмици и качват 4,2 кг мускулна маса 5 .
Следователно BCAA могат, насърчават увеличаването на мускулната маса и загубата на мазнини по същото време.
Защита срещу загуба на мускули
BCAA са свързани предимно с мускулна защита.
Ако BCAA се доставят на тялото, това няма да черпи от аминокиселини от мускулните запаси в обучение за генериране на енергия, което би довело до загуба на мускулно вещество.
Приемането на аминокиселини означава, че тялото има повече свободни BCAA, които може да използва, и не консумира съществуващите резерви 1 .
Различни проучвания показват това увреждане на мускулите след дълги и интензивни тренировки те значително намаляват с редовен прием на BCAA 2 .
Проучване също така показа, че BCAA намаляват активността на ензимите, които стимулират загубата на мускулна маса 3 .
3. Кога да приемате BCAA?
BCAA са много гъвкави и изпълняват различни функции, които варират в зависимост от момента на приемане по отношение на обучението.