Как трябва да се хранят жените на всеки етап от живота MisionesOnline

8 март 2017 г. 8:43 ч

жените

СВЪРЗАНИ

Диетата на жените трябва да бъде адаптирана към хранителните нужди на всеки етап от живота, в зависимост от аспекти като възраст, тегло, ежедневна физическа активност и хормонален статус. Следователно няма общо указание за всички жени по отношение на храненето, но то винаги трябва да бъде здравословно и в зависимост от биологичния етап ще има специфични изисквания, които да се вземат предвид.

Можем да направим класификация, както следва:

Юноши и млади жени до 20-годишна възраст: на този етап има постоянни процеси на промяна и физическо, хормонално и психологическо развитие, които влияят на храненето. Обикновено метаболизмът се ускорява, но има податливост към наддаване на тегло поради хормонални промени или, напротив, хранителни разстройства като анорексия и булимия, които се наблюдават най-вече при юноши, поради различните психологични процеси, които се случват, придружени от Физически промени.

Препоръка: яжте 4-6 хранения на ден, намалете консумацията на наситени мазнини, като предпочитате например нискомаслени млечни продукти, постно месо, много плодове и зеленчуци и практикуване на редовна физическа активност и умерена консумация на сладкиши, хляб и безалкохолни напитки. От съществено значение е да се даде адекватен прием на калории, да се избегнат излишъци, но в същото време да се предотврати дефицит, който причинява усложнения в развитието.

Жени между 20 и 30 години: През това десетилетие метаболизмът е бърз и разходът на калории може да достигне 2500 kcal като цяло, тъй като варира в зависимост от специфичните характеристики на всяка жена.

препоръки: Яжте 5 пъти на ден. Консумирайте храни от всички групи всеки ден, за да засилите интелектуалното представяне.