Как трябва да се храня, за да увелича мускулната маса? КАЛИСТЕНИЯ
Сигурен съм, че в даден момент от живота ви, ако се интересувате от всичко това, за да качите мускули и сте големи и силни, сте се запитали: как трябва да ям, за да увелича мускулната маса?
В тази статия ще ви представя 10 храни, които считам за жизненоважни за вас, за да включите в ежедневната си диета.
За да натрупаме мускули, не трябва да забравяме, че храната е толкова важна, колкото и тренировката, 50/50; няма да получите 100% от резултатите си, ако пренебрегнете някой от тях.
Как трябва да се храня, за да увелича мускулната маса?
ПРИРОДНИ ХРАНИ ЗА УВЕЛИЧАВАНЕ НА МУСКУЛИТЕ
1- ЯЙЦЕ, звездна храна, когато става въпрос за качване на мускули
На първо място в списъка е яйцето, евтина, богата и напълно естествена храна. Но най-важното е неговите 6 грама протеин (приблизително) на 50 g, което се равнява на една порция. Отделно от това, трябва да се отбележи, че той осигурява приблизително 5 g мазнини. но напълно добри мазнини, напразно е да се яде само бялото и да се хаби жълтъкът, по-късно ще направя публикация по тази тема.
Аз лично ям между 4 и 5 цели яйца на ден и за хората, които казват за холестерола, това е добър холестерол, в публикацията, която ще направя, говорейки за конкретното яйце, ще разгледам този проблем, който много хора са загрижени или просто по навик Хвърлете жълтъка, което правех в ранните си дни.
На второ място е пилето, внимавайте, гърдата, която е частта от пилето, която съдържа най-много протеини, въпреки че това не означава, че и останалите части не са добри.
Гърдата съдържа приблизително 23 грама протеин на 100 g, звяр и ако погледнем мазнините, това е малко минимално в сравнение с протеиновия деликатес, който съдържа.
Трето, храна, която аз лично много харесвам, риба. От това месо има много разновидности, които се различават значително в цената и най-добрите стават доста скъпи. Обикновено ям консерви с риба тон, които, макар и да не са 100% естествени, са много по-евтини, като осигуряват всеки 60 грама, между 11 и 13 грама протеин и някои дори 0 грама мазнини, което е много добре.
Моята препоръка с тези консерви е да се определи количеството натрий, което те осигуряват, тъй като някои обикновено съдържат много, те също обикновено имат вода, препоръчвам да я изхвърлите, което ще елиминира голямо количество сол.
4- ЧЕРВЕНО МЕСО
Червеното месо е едно от най-богатите меса, но в този случай ще говоря за чураското, което е по-често и това, което ям по-често.
Чураското осигурява всеки 100g: 230kcal, 24 грама протеин, 13g мазнини и 0g въглехидрати (приблизителни стойности). Определено трябва да го включите в диетата си.
5- ЦЯЛ ОРИЗ
Оризът е една от най-често срещаните гарнитури в света на спорта. Едно нещо, което искам да поясня, е, че белият ориз и кафявият ориз се различават по това, че кафявият ориз осигурява по-голямо количество фибри и витамини, което не означава, че ако или трябва да консумираме кафяв ориз, но е по-добре.