Как трябва да се храним преди и след тренировка Блогът на Meritxell
The храната ни дава енергия и тази енергия е жизненоважна, ако тренираме и искаме да изпълняваме повече, разбираемо е, че ако не се храним правилно, едва ли ще успеем да спечелим състезанието, тялото ни няма да изпълни 100%.
Разбира се, ако е така, е различно упражнение за отслабване, ако го правим, за да подобрим физическата си форма или да се състезаваме. Това също ще зависи от вида упражнение, което правим, от нашата природа, в която включвам възрастта.
Това е обичайно след тренировка сме гладни, или просто, че искаме да хапнем нещо сладко. Много пъти се съмнявате дали да ядете нещо преди тренировка или не, много хора препоръчват протеин, шейк, енергийно блокче, парче плод или шепа ядки.
ПРЕДИ УПРАЖНЕНИЕТО
Някои от ключовете, които трябва да вземем предвид:
1. Да, трябва да хапнем нещо преди тренировка, това ще ни попречи да загубим мускулна маса, но не бива да ядем много, не можем да тренираме на пълен стомах, затова най-честите препоръки са тези на енергиен бар или парче на плодове.
две. Два часа преди тренировка можем да ядем по-обилно, Най-важното е, че не спортуваме, докато храносмиламе, тъй като това кара максималният кръвен поток да отиде в храносмилателната система, което, ако трябва да спортуваме едновременно, може да причини коремни рампи.
3. Така че, ако ще тренираме след два часа хранене, можем да ядем много по-сложно хранене, което съдържа протеини, но ако ще тренираме един час след хранене, то трябва да бъде много по-лесно и по-лесно да се усвои, Трябва да помним, че протеините са най-сложните молекули и тези, които ще струват повече за смилане, поради което може би е достатъчна чиния с пълнозърнести храни или няколко парчета плод, овесът или ечемикът са идеалните зърнени култури, когато спортуваме.
4. Ако ще ядем преди тренировка, за предпочитане е да ядем храни, които вече знаем, че са лесни за смилане, избягвайте да опитвате нови храни, които могат да бъдат трудно смилаеми или не знаем дали ще бъдат трудно смилаеми.
5. Ясно е, че ако се храним по-близо до упражняването, храната трябва да е по-проста, преди тренировка например енергиен бар.
6. Всички вече знаем, че първата енергия, която тялото ни използва, са прости захари, които бързо се превръщат в енергия и вода. В зависимост от вида на упражнението или продължителността му ще ни трябва повече или по-малко енергия. По този начин, ако това е дългосрочно упражнение, за предпочитане е да варирате между бавно абсорбираните въглехидрати, за да поддържате енергия и бързите въглехидрати, за бързо храносмилане и максимална производителност.
7. Ако искаме да отслабнем, Важно е да ядем нещо, но точно това, което е необходимо и по-малко калории от това, което ще изгорим, за да се възползваме от останалите калории или които съхраняваме под формата на мазнини.
8. Ако няма да ядем преди тренировка, тя трябва да е лека, като нежна йога, ходене или разтягане. Ако е по-интензивно, е необходимо да сте яли нещо, макар и леко.
9. Тъй като искаме да отслабнем, това, което ще ядем, не трябва да съдържа много прости въглехидрати, така че ще има по-малко калории, но повече протеиново съдържание.
10. Важно е да пиете вода По време на тренировка, за да останете хидратирани, пийте повече поне един час преди тренировка. Важното е да бъдете хидратирани, по време на тренировка трябва да пиете малко количество или на глътки, точно това, от което се нуждаем.
единадесет. При интензивни упражнения, когато упражнението е дълготрайно или много по-интензивно, като колоездене или маратон, глюкозните гелове са полезни, но ако ги консумираме също е важно да пием вода.
12. Енергийни напитки: Те могат да бъдат полезни, особено когато правите интензивни упражнения, за напитка от 250 ml те трябва да съдържат 14-15 грама въглехидрати, 110 mg натрий и 30 mg калий.
СЛЕД УПРАЖНЕНИЕТО
Както преди тренировка, това, което ще ядем, ще зависи от възрастта ни, вида упражнение, което сме правили, ако спортуваме, за да отслабнем или трябва да тренираме усилено на следващия ден.
Какви ключове трябва да вземем предвид:
1. Нашето тяло ще има нужда възстанови загубената енергия, и е много често, че искаме да ядем сладкиши, въпреки че не е най-подходящо, зависи от това какво искаме с него, например парче плод, който съдържа по-малко захар като кисела ябълка или плодове с високо съдържание на витамин С като цитрусови плодове, които в допълнение към хранителните вещества подобряват съдържанието на вода в организма.