Как трябва да подобрите диетата си, ако сте диабетик - По-добре със здравето
За да поддържате нивата на глюкоза под контрол, от съществено значение е да проверите хранителните си навици и ги модифицирайте, ако е необходимо. В тази статия ще ви разкажем как можете да подобрите диетата си, ако сте диабетик. Не го пропускай!
Не забравяйте, че диетата е инструмент, който подобрява управлението на диабета. Ако не е адекватно, могат да възникнат усложнения, които определят прогресията и тежестта на заболяването. Поради тази причина ви съветваме да обърнете специално внимание на храните, които съставляват вашите хранителни насоки.
Как да подобрите диетата си, ако сте диабетик
Винаги избирайте храни с висока хранителна стойност и качество, и не яжте в изобилие. Не забравяйте, че за да държите глюкозата под контрол, за предпочитане е да ядете малки порции. Още една препоръка? Опитайте се да организирате хранене, тоест спазвайте графици за прием на храна, за да избегнете скокове в кръвната захар.
Като цяло диетичните модификации за хора с диабет се фокусират върху необходимостта яжте здравословни храни, които отговарят на хранителните нужди, като същевременно поддържа адекватно тегло и контролирано ниво на триглицериди и холестерол. Нека да видим няколко идеи по-долу.
Диетични съвети за диабетици
Модифицирането на хранителните навици и адаптирането им към вашето състояние е от съществено значение, за да се гарантира добро качество на живот. Храненето добре, без излишни калории или количества, ще позволи оптимизиране на производството и използването на инсулин, точно основният проблем, който причинява диабет.
Разбира се, преди да промените диетата си, обърнете се към Вашия лекар и се консултирайте с него какви храни трябва да включите или премахнете от обичайното меню. Никой по-добър от него не може да ви посъветва.
1. Умерете консумацията на храни, които се трансформират в захари
Знаете ли, че сладките не са единствените храни, които могат да увеличат глюкозата? Простите въглехидрати задействат стойностите на глюкозата, тъй като те се превръщат в това вещество, когато се абсорбират от тялото. Всъщност има научни доказателства, че намаляването на приема на захар подобрява контрола на диабета.
Това не означава, че трябва да избягвате въглехидратите, а по-скоро трябва да знаете как да изберете сложни въглехидрати, които се освобождават прогресивно и позволяват по-добър контрол на кръвната захар.
2. Яжте протеини
Общо взето, богатите на протеини храни обикновено не повишават нивата на глюкоза в кръвта. Поради тази причина обикновено се препоръчва ежедневният му прием, като винаги се спазват подходящите порции за възраст, ръст и тегло.
Проучване от 2014 г. заключава, че може да осигури закуска с високо съдържание на протеини метаболитни ползи за хората с диабет тип 2. Консултирайте се с Вашия лекар за това.
3. Изберете бавно усвояващи се въглехидрати
Сложните въглехидрати се усвояват бавно, което означава, че повишаването на нивата на глюкозата се случва по-бавно, като по този начин се избягват опасните върхове за диабетиците. Яжте пълнозърнести картофи, тестени изделия и ориз, пълнозърнест хляб и бобови растения.