Как трябва да карам колело, за да отслабя краката си
Колоезденето е аеробно упражнение, което изгаря калории и отслабвате, когато го правите с правилния интензитет и с правилната съпротива. Не можете да променяте движението на велосипеда. Натискате педала надолу, за да завъртите колелото и вървите напред, ако карате велосипед на открито, или завъртате волана, ако карате велосипед на закрито. Ако карате шосейно колело или стационарно колело, можете да промените предимствата, за да подобрите краката си, като регулирате темпото или съпротивлението си.
Скоростен капан
Колоезденето изгаря около 450 калории на час, според Анита Бийн, автор на „Тайните за отслабване“. Ползите от изгарянето на калории от колоезденето помагат за отслабване на краката ви, въпреки че изгаряте калории от цялото си тяло. За да сте сигурни, че използвате мускулите на краката си за подобряване на издръжливостта (което намалява мазнините), трябва да карате със скорост между 80 и 110 оборота в минута. Това е доста бързо темпо. RPM представлява колко пъти се завърта колелото за една минута.
Труден терен
Бързото темпо на колоездене се извършва при ниско ниво на съпротивление. Ако карате стационарен велосипед, настройте копчето за опън на ниво на светлина, което ви позволява удобно да поддържате ритъм от 80-110 об/мин. Ако карате по-бързо от това, увеличете леко съпротивлението. Тренировка за велосипед на открито трябва да се прави в ниска предавка на равен път, за да отслабите краката. Разликата от рутината на хълм е, че тялото ви свива краката по-често, което води до тонизиране на мускулите.