Как трябва да движим ръцете си, когато бягаме в училище по бягане
Може да сте един от многото бегачи, които смятат, че най-важното в бягането е да карате краката си да се движат правилно. Замисляли ли сте се някога: каква роля играят оръжията? или какъв е ходът, който трябва да следват?.
Независимо дали някога сте спирали да мислите за отговора на тези въпроси или не, в тази статия ще ви обясня как трябва да движите ръцете си при бягане и грешките, които трябва да избягвате.
Защо е важно да движите правилно ръцете си, когато бягате?
За да видите значението на движението на ръцете при бягане, можете да направите това малко изпитание: опитайте да тичате 2 минути с ръце зад гърба и ще откриете, че не чувствате нищо естествено или стабилизирано бягане по този начин. Със сигурност също така осъзнавате, че сте имали нужда от по-големи усилия в долната част на тялото.
Убедени ли сте вече? The люлеенето на ръцете играе съществена роля във вашата техника на бягане и знанието как да ги движите също е важно, когато излизате за бягане. Проучванията дори показват, че бягането без правилно движение на ръката може да струва до 4% повече енергия.
Ползи от правилното движение на ръката
Струва си да се обърне значението, което движението на ръцете ни заслужава, за да постигнем перфектна техника на бягане. Правилният удар ще ви осигури множество предимства като:
1. По-голяма стабилност
Движенето на ръцете ви добре ще ви помогне да спечелите по-добър баланс и стабилност при бягане. Помислете, че изисквате от тялото си определен „противовес“, за да балансирате инерцията, която краката ви дават напред.
Ето защо придвижваме ръката срещу крака, който поддържаме на земята, за да постигнем тази допълнителна стабилност. Ако ръцете ви са в движение, вие също ще бъдете нащрек за всяко спъване или неравности в терена, за да се балансирате бързо и да се ориентирате с дупката с лекота.
2. По-големи икономии на енергия
Както споменах преди, неправилното движение на ръцете може да предположи a по-голям разход на енергия за долния си багажник. Носенето на ръцете висящи отстрани на тялото, без да им давате движения, би било почти същото като носенето на допълнителни тежести.
Правейки добър удар обаче, ще можете да упражнявате горната част на багажника, като по този начин разпределяте енергийните си разходи и значително намалявате чувството за умора.
3. По-голям импулс и скорост
Вашите движещи се ръце ще стимулират инерцията на вашия крак и ще ви помогнат да наберете скорост, тъй като ръката, която минава пред багажника подсказва останалата част от тялото да продължи напред. Тъй като ръцете активно участват в баланса на тялото ви, когато бягате, те също ще повлияят на движението на краката ви и стойката на тялото ви.
Опитайте се, колкото по-ритмичен и енергичен е вашият удар, толкова по-бързо ще предприемете. Въпреки че трябва да укрепите ръцете и горната част на багажника, за да не преуморявате.
4. По-голям контрол върху ритъма и крачката
Преди да коментирам, че движението на ръцете ви е повлияло на скоростта ви и по същия начин ще повлияе на други аспекти като вашия ритъм и продължителност на крачката ви. Когато бягате и движите бавно ръцете си, крачката ви ще се удължава и ще бягате с по-нисък ритъм (по-малко стъпки в минута).
Докато, ако тичате, движейки ръцете си по-бързо, крачките ви ще бъдат по-кратки и ще предприемете повече стъпки за по-малко време, като по този начин ще увеличите ритъма си.
5. По-голяма превенция на възможни наранявания
Важно е да заемате правилна стойка при бягане и да позиционирате добре ръцете си, защото и двете a прекомерно напрежение в мускулите как пренебрегването на техния контрол може да доведе до нараняване.