Как трябва да бъде вашата диета от 30г
Ако вече сте на 30 години, със сигурност вече сте забелязали. Тялото ви не е същото като когато сте били на 16 или 20 години, има няколко излишни килограма и най-вече повече отпуснатост и целулит.
Всички излишъци през последните 10 години се натрупват и ние не горим толкова бързо, колкото преди. Нашият метаболизъм все още работи перфектно, но може би не сме толкова активни, както преди и се натрупват повече излишъци, ястия и несъответствия.
На здравно ниво се счита, че това, за което не сте се погрижили през първите 30 години от живота си, трябва да компенсирате през следващите 30. От 30-35-годишна възраст започват да се появяват някои аномалии в кръвните тестове, които никога не са се появявали преди и които са свързани с нашия начин на живот чрез натрупване (диета, упражнения, стрес, сън, тютюн и алкохол): холестерол, триглицериди, "захар", анемия, недостиг на витамини и др ...
НАСОКИ ЗА ХРАНЕНЕ СЛЕД 30
Базирайте храненето си на растителна храна (Това е, което трябва да ядете най-много на ден!)
Опитайте се диетата ви да има 2 порции протеин на ден:
Не се страхувайте от (малки) порции здравословна мазнина в почти всичките ви ястия
- 1/2 авокадо със закуска.
- 1-2 супени лъжици от Необработено кокосово масло, сусамово масло или ленено масло с обедната салата.
- 1-2 супени лъжици от екстра върджин зехтин при приготвянето на зеленчуци.
- 1-2 супени лъжици от смлени семена от сусам/лен/чиа... със зеленчуковия крем за вечеря.
- 1 малка шепа ядки или половин кокос в средата на следобеда.