Как трябва да бъде диетата на боксьора Boxeo de Colombia
14 май 2020 г., 5:01 ч 143 Изгледи
- 0 споделяне
Винаги сме чували, че диетата и упражненията вървят ръка за ръка и че едното е също толкова важно, колкото и другото. Можете ли да си представите, ако това е толкова трансцендентално за един обикновен човек, как ще бъде при спортист с висока производителност?
В BDC Podcast, който се излъчва всяка вечер от понеделник до петък на нашия Facebook канал, бяхме на гости спортния диетолог Дейси Диас, който сподели коя е идеалната рутинна храна за спортист и дали трябва да се модифицира времето на задържане.
Ефективно ли е упражнението у дома?
„Натоварването е по-малко, въпреки че тренирате редовно, продължавайки да се движите. Не е същото като да си на ринга, със съотборници, с спаринг партньори. Ако искаме да поддържаме диетата от преди, това ще се отрази негативно и ще увеличи телесните мазнини. Тревогата от желанието да се биеш, от желанието да направиш нещо и от самото затваряне трябва да се работи. Когато отидем в кухнята, не търсим плодове, а по-скоро търсим хляб, например ".
И след изтощителна физическа рутина, как трябва да се възстанови спортистът?
„След тренировка се препоръчва да имате въглехидрати с протеини. Те могат да бъдат добавки или ако харесвате естественото може да е сандвич със сирене ".
Колко пъти на ден е препоръчително да се яде?
"Зависи. Препоръчваме пет хранения: закуска, обяд, вечеря и две между тях. Тялото натрупва гликоген, но тези запаси издържат 2 часа и след това влакната се изразходват. Трябва да ядете на всеки два или три часа, но внимавайте с това хранене, защото това трябва да са банани, кисело мляко, мюсли, сухи зърна с натурални сокове ".
Трябва ли диетата да се основава на протеини?
„Протеинът има абсорбционна капачка, ако ядете много протеини, това не означава, че протеинът ще бъде усвоен. Голяма част от този протеин отива в урината и в крайна сметка ще бъде скъпа, или в храната, или като допълнение. Протеинът трябва да ни помогне след тренировка във влакната, които сме счупили. Това ще ни направи хипертрофия и ще ни позволи по-бързо възстановяване ".
Колко грама протеин на ден се препоръчват?
„Цялата консумация на макронутриенти трябва да бъде индивидуализирана в зависимост от мускулната маса, състава и височината на пациента. Трябва да консумирате протеини и въглехидрати. Не бива да демонизираме въглехидратите, защото той е източник на енергия и ние се нуждаем от него. След като обучението приключи, надяваме се 30 минути по-късно, консумирайте и двете и това ще помогне много за възстановяване ".