Как тичането на празен стомах ни влияе и какви са ползите от него?

Не са малко бегачите и спортистите като цяло, които често се чудят дали е добър вариант да тичат на празен стомах или да спортуват, без да са консумирали преди това храна, нали?.

Бързият и доста неточен отговор е: зависи. И то е, че дълбоко в себе си може да бъде бягане или спортуване на празен стомах добър вариант в зависимост от целта, която търсим да се получи. Не можем да кажем, че е опасно, но ако не сме избрали правилно целта, това може да има обратен ефект.

Ако искате да ни чуете да говорим за бягане на празен стомах, не пропускайте този епизод от подкаста на Diario Runner. Можете да слушате Diario Runner на Spotify, Apple Podcast, iVoox или всяко друго приложение за подкасти.

Целта на бягането на празен стомах ще бъде това, което има нашият черен дроб минимални нива на съхранени въглехидрати, което ще означава, че организмът прибягва до използване на мазнини. Тези резерви от хидрати са ограничени (те продължават между 2 и 3 часа в тялото), докато мазнините са неограничена система за съхранение.

влияе

Трябва обаче да се има предвид, че човек не живее само с мазнини и то не е възможно да се използва директно и конкретно само грес (В противен случай би било много лесно да отслабнете само чрез премахване на мазнините и очевидно това не се случва така); за изгаряне на калории, вие също трябва да консумирате минимално количество въглехидрати едновременно.

  • Ти си заинтересован: Термогенични и добавки за изгаряне на мазнини, работят ли?
  • И това също: Отслабнете бягайки, как да го направя

От друга страна, трябва да се вземат предвид няколко фактора, за да се знае кога и как тялото ще използва мазнините за гориво: ако сме обучени, какъв тип упражнения ще правим и продължителността и интензивността му.

Кога е добра идея да тичате на гладно

Като се вземе предвид търсенето да се използва мазнина като гориво, ако обучението или състезанието, което трябва да се проведе, е дълго и с ниска интензивност, гладуването може да бъде от полза, тъй като би консумирало мазнини като гориво и ще позволи спестете мускулен гликоген (формата на съхранение на въглехидрати, които освен че са в черния дроб, обитават и мускулно-скелетната система).

Бягането на гладно изгаря мазнините

От друга страна, едно от доказаните предимства на бягането на празен стомах е това насърчава загубата на мазнини тяло, затова се говори за бягане на гладно, за да се губят мазнини и следователно за отслабване. Това е демонстрирано от проучване, публикувано през 2010 г., в което са сравнени ефектите от упражненията на празен стомах или след консумация на храна по параметри като телесно тегло или глюкозен толеранс.