Как свалих 5 килограма за 6 седмици ... и вие също можете; Метаданни
Как свалих 5 килограма за 6 седмици ... и вие също можете
Следващата статия е личен опит, аз не съм диетолог или фитнес треньор или експерт в областта на здравето. Просто искам да споделя няколко неща, които са работили за мен, за да хвърля няколко излишни килограма. Те също могат да работят за вас или не, във всеки случай експерт може да ви помогне повече от мен.
Хрумна ми да пиша това, защото затлъстяването е една от най-опасните епидемии на нашето време, наднорменото тегло не е проблем на естетиката, а на здравето. Има много болести и проблеми, които произтичат от наднорменото тегло и макар че не всички можем да имаме тяло на Men’s Health или Woman’s Health, можем да живеем по-здравословно, без да е необходимо да преувеличаваме диетите или да прекарваме цял ден във фитнеса. Те са умни малки решения, които човек може да взема всеки ден, за да започне и да постигне резултати.
През последните 6 седмици отслабнах с 5 килограма и това до голяма степен се дължи на промяна на някои навици в диетата ми. Не, не съм се подлагал на диета, не съм могъл да се подлагам на диета, защото обичам храната и съм 1000% хищник, така че не бих могъл да ям малки растения като крава. Що се отнася до обучението ми, макар че го увеличих до известна степен, не смятам, че това е основната причина за резултата. Всеки месец бягам приблизително 150 до 160 километра. Миналия месец бягах 200 км, беше повече, но това не беше голяма промяна за някой като мен, който е свикнал да бяга и ходи на фитнес 5 дни в седмицата. Малки промени в начина на хранене постигнаха резултата и съм сигурен, че могат да постигнат резултати при всеки.
Истинският ключ е и повечето учени и лекари са съгласни по този въпрос, като комбинират упражненията с подходяща диета. По-късно ще говоря малко за упражнения, първо ще говоря за това, което направих с начина си на хранене и не, не съм ходил на диета и не съм ял малки растения, просто започнах да се храня по-интелигентно. Не разбрах това от нито една книга или статия, те са малки неща, които внедрих интуитивно и както казах, не съм нито диетолог, нито физически треньор, просто някой, който има опит и го споделя. Ето какво направих:
Яжте умерено
Звучи очевидно, но не е така, със сигурност всички сме мислили за хранене умерено, но не сме го приложили на практика. Разбрах, че порциите храна, която консумирах, са по-големи от необходимото и ми хрумна, че може би ще мога да ги намаля, без да гладувам. Например, когато отида да ям хамбургер, преди винаги да съм искал двойно, наистина ли ми трябва двойно? Не. Сега го питам просто и се оказва, че той отнема глада ми точно като двойника. Друг пример са безалкохолните напитки в заведенията за бързо хранене и след като вече можете да си помогнете с всички безалкохолни напитки, които искате? Запитайте се дали наистина имате нужда от толкова сода, дали чашата е голяма и вие също ще се сервирате за втори път? Не. Преди довършвах храненето си и преди да си тръгна, напълвах чашата си, за какво? Не знам, защото е „безплатно“, предполагам, но онази втора порция сода (захар) не ни е необходима. Трябва да поръчате най-голямата пица? Трябва ли да купите две понички вместо една? Фрапучиното или големият сладолед? Можете да се отдадете на себе си, но умерено. Ами ако купите малкото фрапучино и какво, ако не го правите ежедневно, а веднъж седмично?
Забележете как досега не ви убеждавам да ядете разсад или сокове или да спрете да ядете, просто яжте умерено. Храните, които споменах като хамбургери, пици, безалкохолни напитки, десерти и други, ако ги ям, но умерено и ... НЕ ЕЖЕДНЕВНО.
Премахнете екстрите
Рационализирах го по този начин: този десерт, онази кокита, омлетът могат да ми доставят удоволствие за няколко секунди или може би за няколко минути. Завършването на удоволствието ще изчезне и аз оставам с нищо, само няколко допълнителни килограма, трупащи се в тялото ми. Обаче удоволствието да се чувствам добре, да се чувствам пъргав и да се гордея с тялото си ... това ме трае цял ден всеки ден.
Заместваща храна
Това е просто, има храни, които можем да заменим в ежедневната си диета. Като пример ще говоря за сандвича, който ям всеки ден, когато се върна от фитнеса. Това беше обикновен сандвич: бял хляб, няколко филийки шунка, американско сирене, сирене асадеро и нотка пармезан. Един ден попаднах на статия, в която се говори за сирена с повече и по-малко мазнини и се препоръчват някои сирена, които са най-малко угоени. Оказва се, че американското сирене и пармезанът са сред „най-лошите“, така че ми хрумна да заместя трите сирена в сандвича си със сирене Оаксака, което се оказва най-малко мазно. И тъй като бях на това, си помислих защо трябва да спра дотук, затова замених белия хляб с пълнозърнест хляб, а шунката на бутчетата (свинско) го смених с пуешки гърди. Както в този малък пример, може би има много неща във вашата диета, които можете да замените, за да направите храната си по-здравословна