Как стресът и липсата на сън влияят на отслабването Sano - Блог Sano; Блог
Личен център за обучение
Как стресът и липсата на сън влияят на отслабването?
Загубата на мазнини е една от целите, преследвани най-често от хората, които все повече се обръщат към личен треньор в търсене на естетическо и подобряване на здравето. Според Европейското здравно проучване от 2014 г. 52,7% от населението на възраст над 18 години е над теглото, считано за „нормално“.
Като се стремим към целта, която искаме да постигнем и се ръководи от квалифициран персонал, изглежда все повече хора осъзнават основните стълбове, които трябва да следват, за да направят тази загуба на мазнини ефективна и устойчива: обучение + хранене. Програмите за обучение или плановете за хранене не изглеждат толкова ефективни, колкото когато се комбинират и вървят ръка за ръка.
Не можем да забравим трети стълб, основен и толкова важен, колкото другите два: Почивка. И това е върхът, върху който ще дадем малко мазки под формата на съвет, така че програмата за загуба на мазнини да е по-пълна. Въпреки че априори изглежда най-простият връх, това е част, която може да стане безкрайно сложна, тъй като се припокрива с физически, метаболитни и психологически аспекти. Ще го свържем с стрес (кортизол) и със значението, което може да има за метаболизма. Например почивката, преведена в няколко часа сън, е свързана с високи нива на кортизол, които могат да бъдат механизми, отговорни за метаболитните нарушения, като високите нива на мазнини. Затова обърнете внимание, защото не забравяйте, че малките детайли могат да доведат до големи разлики.
Какво представлява кортизолът?
Кортизолът е известен като «хормон на стреса«, И както показва самият псевдоним, тялото го освобождава в ситуации на стрес, тревога. Тялото не е в състояние да използва адекватно запасите от глюкоза, като по този начин генерира повече запаси от глюкоза с риск, че те могат да се съхраняват като мазнини. В допълнение, той произвежда други метаболитни промени, като инсулинова резистентност или намалени нива на лептин (повишен глад), които няма да ни помогнат в процеса на загуба на мазнини.
Като цяло, най-ниските нива на кортизол обикновено се появяват около полунощ и започват да се повишават 2-3 часа след началото на съня. Най-високите нива на кортизол се достигат около 8:00 - 9:00 часа сутринта. След този връх той има тенденция да намалява постепенно през целия ден, въпреки че това също ще бъде следствие от индивидуалния начин на живот и личния ритъм на всеки един.
Каква е връзката между съня, стреса, кортизола и метаболизма?
Многобройни изследвания показват това Промени в цикъла на съня или нарушения като безсъние влияят негативно на стреса, повишавайки нивата на кортизол. Това се отразява отрицателно на нашите метаболитни процеси и следователно загубата на мазнини става по-трудна. И не само това. Липсата на сън изглежда е пряко свързана с повишения кортизол и изглежда тясно свързана със затлъстяването и диабета тип II. Дори нарколепсията се счита за нарушение на съня, тясно свързано със затлъстяването, натрупването на коремни мазнини или компулсивен начин на хранене.