Как скачащите крикове ви помагат да станете като бик - Planeta Triathlon
Има ли по-просто упражнение от скачането на крикове, което толкова много активира тялото ни? Съмняваме се. Известни също като „военноморски комбинирани“ - предполагаме в чест на създателя му - през последните години те се превърнаха в много популярен вариант за подобряване на физическия тонус, независимо дали сме начинаещи или напреднали триатлонисти.
Джон Дж. Першинг, Американските военни бяха първите, които ги установиха, включително като форма на обучение в морската пехота. Те се спазват като неприкосновено правило повече от сто години и през последните десетилетия са приети от различни спортни институции и училища. Ако отидете в някой Crossfit или TRX център, ще видите членовете да ги практикуват редовно.
Какво представляват скачащите крикове?
Техниката за изпълнение на крик за скачане не може да бъде по-проста: тя се състои от упражнение, при което скачате от изправено положение, със събрани крака и ръце рамо до рамо до друго, при което краката ви са разделени и ръцете се докосват отгоре главата.
Най-голямото му предимство е lспособност да помогне за изгарянето на калории и да бъде идеална за отслабване. По време на практиката си той ангажира основните мускулни групи, улеснява кръвообращението в цялото тяло и подобрява капилярната функция на ръцете и краката. Въз основа на телесното тегло, скачащ жак подобрява производителността, като се използва както във фазата на нагряване, така и във фазата на активиране.
Има един въпрос, който трябва да имате предвид: Тъй като и двата крака напускат земята едновременно, това е упражнение с голямо въздействие, така че трябва да го правите внимателно.
Ако целта ви е да подобрите фигурата си, комбинирането на здравословен калориен прием и редовно упражнение с умерена интензивност може да ви помогне да изгорите повече калории и да намалите коремните мазнини. Най-добрата част от скачащите крикове е, че можете да изпълнявате много варианти, като по този начин избягвате да се отегчавате, докато ги правите. Препоръчително е обаче да не забравяте да обръщате голямо внимание на тялото си и ако почувствате болка, направете почивка или прекратете тренировката напълно.