Здравословна диета за предотвратяване на запек IOCir
предотвратяват запек
Запекът е обич, която всички добре познаваме и която се определя като трудност при преминаване на изпражненията или прекалено рядко.
80% от хората обаче го страдат в даден момент от живота си, дори да е точен или временен.
След това ще ви дадем редица съвети за предотвратяване на запек, но първо нека видим симптомите.
Какво чувстваме, когато сме запек? Ами обикновено имаме стомашен дискомфорт, подут корем и чувство на тежест, може да ни повлияе с главоболие и като следствие, ако не се дефекира лесно, можем страдате от хемороиди и/или анални фисури.
Знаем, че балансираната диета с високо съдържание на фибри е полезна за предотвратяване на запек. Но свикването със здравословна диета не е единствената мярка, която трябва да предприемем за предотвратяване на запек: целта е да подобрим качеството си на живот и здравето на тялото и ума си като цяло.
Богати на фибри храни за предотвратяване на запек
Тази модификация на функционирането на червата се дължи до голяма степен на текущия темп на живот и стреса, в който се оказваме потопени почти без да осъзнаваме.
За съжаление не вярваме, че ще успеем да променим бързите темпове на днешното общество. Какво обаче можем Спиране на приема на храни, които са вредни за нашето тяло като преработени храни като сладкиши и захари и бяло брашно или бърза храна.
Това не означава, че един ден не можем да слезем от чинията и да „съгрешим” с кок, но трябва да сме наясно, че тези продукти не трябва да са част от ежедневната ни диета.
Както казахме, има и други фактори, които трябва да вземем предвид, за да подобрим чревния си транзит и по този начин да предотвратим запек. Ще изброим основните от тях по-долу:
- Основно е да се движите. Ако се движите, червата ви също се активират. И под преместване имаме предвид това правете някакъв вид физическа активност поне 3 пъти седмично. Ако харесвате и практикувате спорт, по-добре от по-добре. Ако нямате спортни хобита, поне се разходете, да, с оживено темпо. Не си заслужаваме съзерцателна разходка, раздвижете батериите си и се движете с добро темпо!
Важността на извършването на физическа активност за предотвратяване на запек
- Друга основна съставка, и ние се чувстваме повтарящи се с това, е пийте много течност. Идеално да е вода, но се приемат вливания или натурални сокове или смутита. Смутитата и соковете са двойно полезни, тъй като освен добавянето на течност, добавяте фибрите на плодовете или зеленчуците, които сте сложили върху тях. Нека станем фенове на смутитата!