Как се работи с мускулите на ключицата
Ключиците са изпъкналите хоризонтални кости в горната част на гърдите. Тези кости се свързват с две основни мускулни групи: делтоидите или раменете и гръдния кош или гръдните мускули. Тренировката на мускулатурата на ключицата включва всякакъв вид упражнения, които са насочени както към делтите, така и към гръдните мускули с едно движение, като ви дават тонизирания гръден кош, за който винаги сте мечтали.
Започнете тренировката с тежести за горната част на тялото с кратка загрявка. Джогирайте на място за пет минути или скочете, за да увеличите бавно сърдечната честота и кръвния поток.
Дръжте ръцете си зад средата на гърба и изправете лактите, като изтласкате съединените си ръце към пода. Задръжте за брой 10, отпуснете се и повторете.
Вдигнете бавно рамене напред 10 пъти, след това 10 пъти назад. Повторете, ако е необходимо, за да разхлабите раменните стави и гръдните мускули.
Разкрачете тренировъчната пейка и легнете по гръб. Дръжте тежест във всяка ръка.
Дръжте краката си плоски на пода по време на упражнението. Регулирайте височината на пейката, ако е необходимо. Гърбът ви трябва да е изправен, а не извит.
Преместете лактите отстрани на тялото, така че да усетите как лопатките се прибират и докосват пейката. Дръжте тежестите така, че дланите ви да гледат към краката.
Издишайте и повдигнете тежестите нагоре, като изпънете ръцете си. Повдигнете ръцете си до нивото на подмишниците, а не встрани, за да се насочите към различни мускулни групи.