Как се правят упражнения за корем с валяк

"Шест пакет" или "Плосък корем" е par excellence желанието на повечето от нас, когато става въпрос да бъдем във форма. Много са препоръчителните упражнения.

правят

Има много упражнения за корем, които могат да ни помогнат да постигнем тази цел. Въпреки това, от появата на функционални упражнения и други спортни модалности във фитнеса като пилатес (главно), треньорите разбират коремната област като „CORE“, включително, в допълнение към ректуса на корема, косите коремни мускули (вътрешни и външни), напречните и лумбални мускули, разбирайки „ЯДРОТО“ като „коремен пояс“, който придава стабилност на тялото ни.

Въпреки това, във фитнес процедурите има упражнение, което се откроява над останалите поради многото мускули, които работим и следователно тонизираме, така че е упражнение 10 да бъдете във форма: коремни преси с валяк или коремно колело. Това упражнение, което априори изглежда просто, е доста сложно по време на изпълнението му, тъй като в допълнение към CORE, ние включваме мускулите на ръцете (бицепс и трицепс), раменете (Deltoids) и гърба (Trapezius, Latissimus Dorsi), следователно това е упражнение, където техниката е много важна.

Техническо изпълнение на коремни упражнения

Техническото изпълнение на упражненията за корем с валяк е:

  • Начална позиция (A)

Застанете на колене с изправен гръб и се наведете леко напред, хващайки ролката за краищата му; поставяне на ръцете прави (китката, лакътът и рамото трябва да са подравнени) и оставяне на ролката под гърдите.

  • Спускане (B)

Преди да започнете упражнението, трябва да свиете ректуса на корема (поставете корема си здраво) и бавно да се плъзнете напред, сякаш сте блок, без да извивате гърба си, като движите бедрото (таза) едновременно с ръцете си, докато не поставите напълно хоризонтално на земята, без да влиза в контакт с него.