Как се прави упражнение планк за корема, неговите гледки и 30 дни; тънко здраве
вашето здраве и фитнес
Как да направите упражнението планк за корема, вашите възгледи и 30 дни
Упражнението планк Харесва ми факта, че основните мускулни групи се работят интегрирано.
Визуално това може да изглежда просто упражнение. Какво става: Застанете на себе си хоризонтално, облегнати на ръце и крака. Но не, наистина е трудно и ако знаете как правилно да направите летвата, да укрепите мускулите и да коригирате стойката.
Важна е техниката и редовността. Без първата тя може само да навреди на вашето здраве, а без втората няма да е резултат.
Предимства (използване на каишката)
Ясно предимство на каишката е да развие максимален брой мускулни влакна. Бонусът ще подобри neyromishechnoy комуникация, намаляване на обема на талията, както и мускулите, което е трудно да се работи с други упражнения. Но всички тези торти се произвеждат само при подходяща техника.
Коланът изгаря повече калории в сравнение с други упражнения за усукване тип преса, повдигане на крака и т.н. Метаболизмът ви се ускорява с най-малко усилия
Точно както по време на бягане на лентата да ангажира всички мускули на кората (а това е коремът и частта на гърба), след редовно изпълнение ще забележите подобрение в тяхното присъствие. Изработена е от планк и е в състояние да осигури опора в правилната позиция на врата, раменете, гърба и талията.
Много жени отбелязват полза от регулирането на плотовете на лактите и ръцете, тъй като им е по-лесно да ходят на токчета. Това е лесно да се обясни: изработването на мускулите на кората развива баланс, който е полезен в ежедневието и в спорта.
Видове
Планк - универсално упражнение, което се прилага широко в дейности като фитнес, йога, пилатес, гимнастика и други. Това разпространение е повлияло на появата на различни варианти на лентата. Чрез тях упражнението може да бъде облекчено и сложно.
Могат да се разграничат следните видове колани:
- Класически (на лакти или ръце).
- От наклона (на класиката отстрани).
- Да вдигнеш ръката си.
- Повдигане на крака.
- Да повдигнете ръката и крака си.
- С повдигането на краката.
- Свободна ръка.
- С повдигнати ръце и крака.
- Със скока.
- На живо от ръцете с тягата напред.
- В и банка.
Всички вариации на повдиганията на ръцете и краката обслужват сложността на упражненията, което ги прави идеални за ниво „продължаване“. Начинаещите си струва да се спрат на класическия и страничния.
Как правилно да направите лентата за начинаещи
Най-важното - не се опитвайте веднага да стоите минута или повече. Просто ситуацията. Започнете с 20 секунди и всеки ден добавяйте между 5 и 10.
Направете най-удобната лента от спортни обувки, защото по този начин тя няма да се плъзга по пода или килима. И ако краката ви трябваше да се отдалечат, това ще доведе до усещане за толерантност към болката в стъпалата. По-добре е да избягвате да го правите, защото докато останете, няма да можете.