Как се прави диетата на Аткинс (стъпка по стъпка)

За да намалим излишните си килограми, винаги трябва да обърнем хранителните си навици и един от начините да постигнем това е с диетата на Аткинс, която е създадена преди повече от 40 години, но е модифицирана през последните десетилетия, докато постигнем балансиран план популярен, защото е използван от различни звезди като Риана или Ким Кардашиян, поради което е наречен „Диетата на знаменитостите“.

Диетата е създадена от американския лекар Робърт С. Аткинс през 1972 г., когато публикува книгата си, наречена "Диетичната революция на д-р Аткинс", която е най-продаваната на тази диета.

За какво е тази диета?

Е, вместо да наблюдаваме калориите, трябва да контролираме въглехидратите, това е основната характеристика на този балансиран план, който също се състои в увеличаване на консумацията на протеини и здравословни мазнини, поради което е широко използван за отслабване с отлични резултати.

По равно ключово е да се включи голямо присъствие на зеленчуци в ястиятаs, както и високо ниво на плодове и фибри, докато трябва да изхвърлим захари и рафинирани брашна.

Всичко това също се подкрепя през последните години, тъй като голям брой проучвания показват, че нисковъглехидратните диети, без да се налага да броим калории, ни предлагат няколко ползи за нашето здраве.

„Когато ядете по-малко въглехидрати, в зависимост повече от зеленчуците с високо съдържание на фибри, тялото прави превключване за изгаряне“

Съдържание

Намаляване на въглехидратите на диетата на Аткинс

Какво намерението не е да се елиминират напълно въглехидратите които причиняват мазнини, целта е да се ограничи консумацията, необходима за ускоряване на метаболизма и за бързото ни изгаряне на мазнините.

Идеята е да се научим да ядем въглехидрати, без да прекаляваме и в същото време да губим излишните килограми.

Как ще го направим?

Е, когато постигнем идеалното си тегло с диетата, можем да знаем количеството въглехидрати, което трябва да консумираме, без да увеличаваме размерите отново, за да можем да играем с няколко менюта.

Освен това с тази диета ние снабдяваме тялото си с храни с по-голямо количество антиоксиданти, здравословни фитохимикали и витамини.

Един момент, който трябва да се отбележи, е, че диетата на Аткинс е толкова популярна, че няколко проучвания изчисляват, че 44% от възрастните американци спазват диета за контрол на въглехидратите, докато южноамериканските страни като Колумбия, Аржентина или Чили също са в списъка. този метод.

Тази диета се използва широко от знаменитости със страхотни резултати, като тези, получени от Ким Кардашайн, след бременността на дъщеря й Север през 2013 г., тъй като тя е свалила до 19 килограма, според няколко източника, близки до различни медии.

„Истината е, че бях много дисциплиниран, направих много упражнения и се подложих на една от най-добрите диети, които съм опитвал през живота си, диетата на Аткинс. Бях го следвала и преди със страхотни резултати, но никога не съм си представяла, че може да бъде толкова ефективно след бременност ", потвърди тогава Ким в Instagram, след като показа снимка с фигурата си, като по този начин отговори на силната критика, която получи, като увеличи твоето тегло.

Основни факти за диетата на Аткинс

Ако искаме да отслабнем за кратко време, трябва да се съобразим със следното:

Максимално препоръчителната за тази диета е три месеца.
Трябва да се храним пет пъти на ден, през четирите фази на диетата
Трябва да елиминираме всякакъв вид захар в продължение на няколко седмици.
Въглехидратите са много ограничени
Трябва да консумираме поне осем чаши вода, за да елиминираме токсините
Можем да ядем всякакъв вид сирене и месо
След 15 дни от началото диетата на Аткинс става по-гъвкава.
За ускоряване на отслабването трябва да правим физически упражнения
Има дълъг списък със забранени храни
Ключът към диетата е, че при липса на въглехидрати тялото получава енергия от мазнини.
Не е нужно да гладуваме, идеята е да ядем достатъчно.

Фази на диетата на Аткинс

Диетата на Аткинс се състои от четири различни етапа:

Фаза 1. Индукция

Този етап продължава петнадесет дни, в които започваме да отслабваме, дори според Atkins Nutritionals можем да намалим до 6,8 килограма за този период от време.