Как се прави диета по време на кърмене

След дълги 9 месеца бременност и притеснения за напълняване по време на нея, много майки бързо започват да мислят за диета с надеждата да загубят част от това излишно тегло. Майките, които кърмят, често обмислят диета много преди бебето им да е готово да спре да кърми. По време на кърменето не се препоръчва „диета“, но има няколко безопасни и здравословни начини за кърмещи майки да променят хранителните си навици, без да засягат качеството и количеството кърма, достъпно за бебетата им. Отслабването по време на кърмене всъщност не е толкова трудно, колкото си мислите. Всъщност, докато кърмите, вие изгаряте приблизително 200 до 500 калории на ден, което ви дава предимство пред майките, които хранят бебето си с адаптирано мляко.

Поставяйте си реалистични цели при диета по време на кърмене

За да избегнете разочарование, когато се опитвате да отслабнете, трябва да разберете, че няма да го постигнете за една нощ. Производството на достатъчно кърма изисква много работа от страна на тялото ви и за да му помогнете, трябва да имате балансирана диета.

Успокой се. Намалете калориите постепенно, така че да не пречи на доставката на мляко. Осъзнайте, че може да отнеме до една година, за да се върнете към теглото си преди бременността.
Очаквайте да загубите 500 грама до 1 кг седмично или 3 кг за месец. Ако отслабнете твърде бързо, запасът от мляко може да намалее, като по този начин се намали снабдяването на бебето с хранителни вещества. Ето защо трябва да отслабвате бавно и стабилно.

Знаете кои са храните, които трябва да избягвате при диета по време на кърмене

Има няколко неща, които трябва да избягвате, за да постигнете идеалното тегло, като същевременно поддържате бебето си в безопасност и здраве. Качеството на млякото, което произвеждате, е много важно.

Снимка на Jengod, лицензирана под CC BY-SA 3.0.

Не се опитвайте да променяте диетата си през първите 2 месеца след раждането на бебето. Вашето тяло трябва да установи здравословна доставка на мляко. Намаляването на калориите на този етап може да повлияе на енергийното Ви ниво и да намали производството на мляко.
Избягвайте да отслабвате твърде бързо, тъй като това може да отдели токсини в млякото и може да бъде опасно за вашето бебе.

Голям процент токсини се набавят чрез химикали в околната среда, храната, която ядем, и въздуха, който дишаме, и тези токсини се съхраняват в мастните клетки. Когато спазваме диета, премахваме мазнините и токсините от мастните клетки. Някои от тези токсини попадат в кръвта и могат да попаднат в кърмата, а оттам и в бебето. Вашето бебе е предизвикано достатъчно, като избягва и се бори с токсините от околната среда, последното нещо, което искате да направите, е да го изложите на повече токсини.

Избягвайте да пиете алкохол. Високото съдържание на празни калории в алкохолните напитки навлиза в кърмата и може да повлияе на бебето, причинявайки сънливост, сънливост и ги прави раздразнителни. Също така големият брой калории може да попречи на загубата на тегло. От време на време лека алкохолна напитка вероятно няма да навреди на вашето бебе, но все пак е най-добре да се избягва.
Ограничете приема на кофеин, заменете кофеина със здравословни течности.