Как се окисляват липидите по време на тренировка Фитнес - Упражнителен канал - Диети
Много въпроси, а понякога и митове, възникват, когато темата за окисляването на липидите е свързана с физически упражнения. Отчасти защото изследванията в тези области не са достатъчно широки, за да отговорят на всички въпроси, които възникват в съзнанието на хората, които се подлагат на ежедневно тестване. сесии за физически упражнения, вярата възниква като първичен отговор, над доказателствата.
Въпроси като: могат ли липидите да се окисляват по време на тренировка? Какви фактори влияят върху липидното окисление по време на тренировка? Ще бъде ли важно да се окисляват липидите по време на тренировка? Откъде идват липидите, които се окисляват? От кога липидите започват да се окисляват? Възможно ли е насърчаване на липидното окисляване по време на тренировка, като същевременно се насърчава развитието на аеробна годност? Трябва ли да се даде приоритет на липидното окисляване по време на тренировка или абсолютно окисляване на енергийни субстрати?.
Липидите могат да се използват като гориво по време на физическо натоварване, въпреки че тяхното използване би зависело от редица фактори, като например интензивността на упражнението, неговата продължителност, вид упражнения и размер на използваните мускули, диета и ниво на мускулен гликоген, който субектът има, ниво на FFA и/или лактат в кръвта, пол, прием на храна - в моментите преди тренировка и по време на това -, нивото на обучение (VO2max), което даден субект има и т.н.
Използването на този субстрат по време на тренировка може да бъде важно от гледна точка на здравето, физическо представяне и евентуално от гледна точка на състава на тялото.
Окислените по време на тренировка липиди могат да идват от кръвна плазма (главно от мастни киселини от подкожната мастна тъкан) или от интрамускулно TG, въпреки че използването на едното или другото отлагане може да зависи до голяма степен от интензивност и продължителност Упражнението.
Интрамускулните TG, използвани по време на тренировка, идват от активните скелетни мускули, т.е. те се използват локално. От друга страна, мастните киселини от подкожната мастна тъкан не могат да се използват локално.
Липидите могат да се използват като гориво от началото на тренировката (стига интензивността им да е по-малка от 85% от VO2max). Следователно не е необходимо да се изпълнява физическо натоварване за повече от 20 или 30 минути да започнете? за окисляване на липиди.
Като се има предвид, че има редица интензивности, при които можете да тренирате максимизиране на липидите (увеличаване на възможността за използване на липиди като гориво по време на тренировка), както и VO2max и аеробно физическо представяне В същата сесия субектите, които започват обучението си, могат да развият и двете качества по ефективен от времето начин.
Но тъй като VO2max и аеробното физическо представяне се подобряват, са необходими по-високи интензитети на упражненията, за да се постигнат нови увеличения в тях, което би означавало използването на интензивност, която не би могла да позволи значително използване на липидите по време на физическо усилие. По този начин, въпреки че би било възможно да се тренира, в една и съща сесия, както за подобряване на аеробно физическо представяне, така и за максимизират окисляването на липидите, хората с напреднало ниво на обучение (например спортисти) могат да дадат приоритет на подобряването на производителността пред окисляването на липидите.
Все още трябва да се проведат изследвания, за да се определи най-добрата стратегия (ако има такава), която да се опита да промени благоприятно теглото и/или състава на тялото чрез упражнения. В този смисъл интересен въпрос би бил: трябва ли да се даде приоритет на окисляването на липидите по време на тренировка или, напротив, на абсолютно окисление на енергийни субстрати?