Как се изпълнява PSMF - Категория 1 Полуживот

PSMF - Категория 1

Здравейте, целта на тази тема е да се опита да обясни какво е PSMF и как да направи своята версия от категория 1, информацията е извлечена от Наръчника за бърза загуба на мазнини от Лайл Макдоналд.

категория

Какво е PSMF и какво означава съкращението?

Това е краш диета (не, като тези на панаирните автомобили не), фокусирана върху отслабване/мазнини, като същевременно се поддържа най-голямата чиста маса.

Съкращението означава Fucking Отслабвате много Протеин, щадящ, модифициран бързо, нещо като Модифицирано гладуване, поддържащо протеин.

Като важна концепция за останалата нишка, нашето тяло може да бъде „разделено“ на 2 части, постна маса (което ще наричаме отсега нататък LBM - чиста телесна маса, които са мускули, органи, кости и др.) и грес (което ще наречем BF - телесни мазнини).

Как работи?

За да го коментираме по-горе, това е много нискокалорична диета (Не казвате), която се състои от почти всички ограничения на въглехидратите и мазнините (включително викане и ръцете тук) и се консумира изключително протеини ( което варира в зависимост от случая или обстоятелствата на лицето, което го извършва), заедно с "неограничен" принос на зелени листни зеленчуци, като към това се добавя добавка за избягване на здравословни проблеми.

Дневният калориен диапазон ще бъде около 600-800 изключително от протеини, тъй като можете да видите, че това е много важен калориен дефицит.

Източници на протеини трябва да бъдат завършен, Тоест те осигуряват качествени протеини, витамини и минерали, които заедно с добавката, която ще бъде включена по-късно, трябва да избягват проблеми.

Категория 1? Какво по дяволите е това?

PSMF е разделен на 3 категории:

  • Котка 1: 15% - BF | Продължителност: 11-12 дни. Без безплатно хранене. 2-3 дни Refeed.
  • Cat 2: 16-25% BF | Продължителност: 2-6 седмици. Едно безплатно хранене/седмица. 5Н/седмично.
  • Cat 3: 26% + BF | Продължителност: 6-12 седмици. Две безплатни хранения на седмица. Няма препратки.

Тази нишка е ориентирана само към индикациите за членове в категория 1, ако не сте в този диапазон какво, по дяволите, правите тук?

Виж, човек с цици!

Не, човече, можеш да останеш и да продължиш да четеш, така че когато свалиш тези ЛОРЗИ, ще имаш знанията.

Как да разбера дали съм в категория 1?

Изчисляване на вашия% BF.

Когато знаете, по приблизителен начин или по някакъв метод на измерване, количеството мазнини в тялото си, вие правите изчисленията.

Можете да разделите вашия% BF/100 и тази стойност да умножите по теглото си.