Диета за синхронно плуване и плувци
Синхронното плуване съчетава физически качества като пъргавина, баланс, сърдечно-съдова издръжливост, сила, гъвкавост и мощ. В тази статия обясняваме от какво се състои диетата за синхронизирано плуване, за да се подобри производителността и да се предотвратят наранявания.
Плувците трябва да укрепят ръцете и краката и да регулират телесните си мазнини. Синхронното плуване обикновено е аеробен спорт с високо интензивни анаеробни моменти, които използват различни енергийни системи, в усилията от няколко секунди се използва фосфокреатин, предшественик на АТФ. В усилията от около 1 минута глюкозата или гликогенът се използват като гориво.
Енергийни нужди на синхронното плуване
Вашият разход на енергия ще бъде по-голям, тъй като увеличавате времето и интензивността на упражненията. Тъй като въглехидратите са основното гориво, трябва да ги консумирате в достатъчни количества, добре разпределени и за предпочитане такива с по-нисък гликемичен индекс (картофи, тестени изделия, пълнозърнест хляб и ориз ...). По този начин ще избегнете умората и няма да намалите представянето си.
Препоръчителният дял на хранителните вещества в диетата за синхронизирано плуване е: 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.
Както обсъждахме в нашата статия за различните видове спортни дисциплини, най-честите проблеми при практикуването на синхронизирано плуване са: излишни тренировки, наранявания от прекалена употреба и лошо диетично планиране. Всички те могат да бъдат сведени до минимум с малки вариации във вашата диета.
Диета за синхронизирано плуване
Какво ядете е също толкова важно, колкото и когато го ядете. И е важно да осигурите достатъчно количество енергия, хранителни вещества и течности. Ако целта е да се намали теглото и процента телесни мазнини, вашият спортен диетолог трябва да коригира диетата за синхронизирано плуване с критерии за ограничаване на калориите.
Опитайте се да ядете поне два до три часа преди тренировка или състезание. Консумирайте нискогликемични въглехидрати като овес, кафяв ориз, киноа, пълнозърнести макаронени изделия, занаятчийски хляб, за да увеличите максимално ефективността си. Включете постно протеин и благоприятни мазнини в това хранене, въз основа на правилото на чинията.
Избягвайте прости въглехидрати, които идват от рафинирани брашна или захари, защото те активират инсулина, съхранението на мазнини и възпалението, като по този начин увеличават риска от нараняване.