Как се храня здравословно по време на менопаузата
Често не сме достатъчно наясно със значението на здравословната диета за нашето тяло. Тази аксиома се прилага преди всичко и особено при менопаузата: Въпреки че не можем да предотвратим появата на менопауза с каквато и да е диета, това, което можем да направим, е да подкрепим тялото си с правилната комбинация от витамини, минерали и аминокиселини; основни хранителни вещества за живота.
Освен това можем да помогнем на тялото да задържи възможните симптоми на менопаузата, като имаме хормонален баланс в него чрез абсорбиране на определен брой растителни хормони или фитохормони.
„Движението се демонстрира с ходене“
Един от съветите на моя гинеколог, когато я попитах какво трябва да направя, за да се подобря или да се справя по-добре с проблемите, причинени в менопаузата с горещи вълни, изпотяване и безсъние, беше да ям много плодове, зеленчуци и семена. Консумацията на месо и производни продукти трябва да бъде ограничена, ако е възможно, дори аз подкрепям вегетарианска диета. Имаме прекрасна средиземноморска диета, пълна с плодове, зеленчуци, семена и бобови растения; и не е нужно да сте 100% вегетарианци, ние можем да сме 80% или прави?
Както казвам, не бива да ставате вегетарианци или вегани (нищо от животински произход), но моят съвет е да сте все по-наясно от какво се нуждае тялото ни и от какво не се нуждае, и какво ни прави по-дебели и какво ни подхранва. Осъзнаването на предишното ми хранене ме накара да осъзная, че ям твърде много мазнини и твърде сладко. Ядох много бързо и често не ми отнемаше достатъчно време, за да дъвча и да се наслаждавам на храната си. Освен това пиел много малко и често лошо. Той пиеше твърде много кафе, например, което сега знаейки какво знам, не съм изненадан, че не можеше да заспи или че страдаше от горещи вълни. Не говоря за "малко кафе".
Говорейки за горещи вълни
В научен интернет портал намерих интересна статия, в която се говори за „аминокиселините и тяхното значение за климактериума и менопаузата“. Обяснява, наред с други неща, че една от причините за горещите вълни трябва да се търси в така наречената ендотелна дисфункция. Ендотелната дисфункция е нарушение в съдовата система; кръвоснабдяването не работи правилно и това се дължи на липса на азотен оксид (NO). За да спомогнем повече азотен оксид, можем да допълним диетата си с аминокиселините аргинин и лизин, които играят важна роля в организма, тъй като и двете са важен невротрансмитер на азотен оксид. Колкото повече еластичност на кръвоносните съдове, толкова по-малък е броят на горещите вълни.