Как самоефективността може да ви помогне да отслабнете
Ако искате да постигнете целта си за отслабване или която и да е цел в живота, ключът не е в избора на правилния план или в закупуването на правилния продукт. Тайната е инструмент, наречен самоефективност. Звучи сложно? Не е. След като научите дефиницията за самоефективност, ще стане ясно, че тя е ключов компонент за успешното отслабване. Няколко проучвания показват, че когато диетите вярват, че могат да отслабнат, е по-вероятно да постигнат целта си.
Какво е самоефективност?
Експертите по поведение имат специално име за начина, по който вярвате в способността си да постигнете целите си. Наричат го самоефективност. Например, ако си поставите за цел да отслабнете с десет килограма и сте уверени, че можете да го направите, тогава вашата самоефективност при отслабване е висока. Но ако си поставите за цел да ходите на фитнес всеки ден и сте почти сигурни, че няма да се придържате към плана, тогава вашата самоефективност при упражненията е ниска.
Изследователите са открили силна връзка между самоефективността и успеха. Ако смятате, че можете да постигнете целта си, е по-вероятно да я постигнете. Диетичните експерти са изследвали самоефективността и загубата на тегло. Повечето изследвания потвърждават, че вашите отрицателни или положителни вярвания относно вашата диета могат да предскажат вашия успех.
Може да изглежда, че самоефективността е същата като самочувствието. Двете понятия са свързани, но не са еднакви. Самоефективността се отнася до конкретна цел, като пропускане на лека закуска или присъствие на вашата вечерна тренировка. Самочувствието се отнася до чувствата ви към себе си като цяло. Но ученето за подобряване на самоефективността може да ви помогне да постигнете целите си и да увеличите увереността.
4 начина за увеличаване на самоефективността
И така, как можете да увеличите вашата самоефективност, да постигнете целите си и да изградите увереност? Има четири неща, които можете да направите, за да промените начина, по който чувствате себе си.