Как са се променили нашите навици на съня и диетите поради карантината Infobae
Икономическата несигурност и опасенията за здравето, причинени от кризата, се отразиха на нивата ни на сън. Освен това, поради необходимост, хората бяха принудени да готвят повече у дома
Избухването на COVID-19 се промени много в съвременния живот: как работим, общуваме и дори как се храним. Тъй като страните предприемат по-агресивни мерки за ограничаване на разпространението на този вирус, задължителна изолация и временно затваряне на компании могат засягат нормалните практики, свързани с цикли на хранене и сън.
The пандемия от коронавирус не само е застрашило физическото здраве на милиони, но също така е нанесъл хаос върху емоционалното и психическото благосъстояние на хората по света. Чувството на безпокойство, безпомощност и скръб се засилва, тъй като хората са изправени пред все по-несигурно бъдеще и почти всички са засегнати от загубата.
В този контекст проблемите със съня не са необичайни: според Националната фондация за сън, приблизително на 30% от общото население се оплакват от нарушения на съня, и приблизително 10% опит симптоми, съответстващи на диагнозата на безсъние.
The коронавирус криза добави нови стресори, които биха могли да повишат тези цифри. Според експерти изолацията оказва съществено влияние върху съня. За лекаря Едуард Естивил, лекар и специалист по медицина на съня на клиниката за сън Estivill и отделението за сън на Hospital de Catalunya, има значително увеличение на проблемите със съня, свързани с COVID-19.
За Естивил, Това е свързано с общото чувство на недоумение, причинено от коронавируса. Както обяснява специалистът, да спиш лошо е знак за нещо истинско и осезаемо. Като цяло това може да се отдаде на „натрупването на напрежение и безпокойство през деня“, казва той. По време на пандемия несигурността също може да генерира повишен стрес и безпокойство.
Има два основни проблема със съня които изглежда са станали особено разпространени в резултат на изолация, според специалисти. От една страна, има първоначално безсъние, където заспиването изглежда като невъзможна задача. От друга страна, хората могат да страдат нарушения на съня посред нощ, вероятно поради кошмари.
Мечтите ни се състоят не само от твърда информация, която мозъкът ни е съхранил, но и от емоции. Изследванията показват, че повишена тревожност през деня може да доведе до по-негативно съдържание в сънищата. Тези проучвания предполагат това мечтите ни са чувствителни към нашата социална среда през деня.
„В сегашното състояние на карантина, със заплахата от новия коронавирус и толкова много други ежедневни грижи и несигурност за бъдещето, хората са в постоянно състояние на готовност и с постоянна мъка, която засяга, наред с други неща, функцията на съня и почивката ", обясни в диалог с тази среда психоаналитикът Агустина Фернандес, член на Аржентинската психоаналитична асоциация.
От това да не се чувствате отпочинали, да имате промени в настроението и да имате проблеми с паметта до лоша концентрация и нарушена имунна система, лошият нощен сън може да доведе до поредица от неприятни симптоми. Особено докато имунитетът и уелнесът са от такова значение, е наложително премахнете проблема в пъпката възможно най-бързо.
Това е от решаващо значение предотвратяват безсънието да се превърне в рутина, Прекъсването на цикъл на лош сън може да бъде по-предизвикателно от нарушаването на други навици. Особено при нарушения на съня, които възникват в резултат на самоизолация, съществува риск те да се вкоренят в ежедневието ни и да бъдат по-трудни за премахване, след като карантината приключи.
„Всичко, което променя циркадния ритъм на нашето тяло може да причини безсъние. Както и лоши навици на сън, които включват приемане на нередовно време за лягане, ангажиране в стимулиращи дейности преди лягане, като енергични упражнения, чести дрямки и неудобна среда за сън, като екстремна стайна температура, светлина, звук и лошо качество на матрака ”, Подчерта в интервю за тази медия пулмологът и специалист по медицина на съня в Hospital de Clínicas Хуан Факундо Ногейра.
За да осигурите по-добра почивка по време на изолация, препоръчват експертите по съня установете строги рутини. Освен това е важно имайте редовно излагане на светлина, особено сутрин. Това ще ви помогне да настроите биологичния часовник, както и ежедневните упражнения.