Как разумно да консумираме най-удобните плодове, за да се грижим за фигурата
Включването на плодове в ежедневната ни диета винаги е добра идея. Не напразно Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да се консумират най-малко 400 грама или пет порции от тези храни и зеленчуци на ден, за да се намали рискът от заболяване. Въпреки това, когато се спазва строга диета, също така е необходимо да се има предвид, че не всички плодове са еднакви и количеството на съдържащите се в тях калории варира значително при различните.
Поради тази причина, Светлата страна е получил задачата да изследва кои са плодовете с най-много калории, за да ги противопостави на тези с по-малко и по този начин да ви предложи опции, ако искате да внесете разнообразие в диетата си и да намалите приема на калории. Не пропускайте нашия специален бонус в края на статията.
Кокос на манго
Кокосов орех: основният му компонент са мазнините, а приносът му във въглехидратите и протеините е нисък. Това обаче е плод, богат на минерални соли и калий. Също така съдържа фибри (които подобряват чревния транзит) и хранителни вещества, като витамин Е (който действа като антиоксидант).
С какво можете да го замените:
Манго: Мангото е нискокалоричен плод и много подходящ за въглехидратния метаболизъм. Осигурява на организма антиоксиданти, витамин С и витамин В5. Внимание: не трябва да се консумира в излишък, защото може да действа слабително.
Стафида от грозде до ябълка
Стафиди: стафидите са сушено грозде. Чрез намаляване на количеството му вода, хранителните вещества се концентрират в тях и тяхната калоричност се увеличава. Те са идеални за тези, които практикуват спортове с голяма продължителност или големи физически усилия. Но, напротив, тези, които страдат от затлъстяване или диабет, трябва да ги избягват.
С какво можете да ги замените:
Apple: това е един от най-пълноценните плодове. Много е готино, тъй като е съставено предимно от вода. Следват захари, но те бързо се усвояват от тялото. Освен това е богата на фибри, така че е много добра за подобряване на чревния транзит.