Как протеините могат да ви помогнат да отслабнете естествено Gastronomy 7 Islands

естествено

Как протеинът може да ви помогне да отслабнете естествено

    Понеделник, 23 ноември 2020 г. - 08:00 Коментари на Хорхе Гомес за храненето

Протеини, един от основните макронутриенти за балансирана и здравословна диета. Можем да ги получим директно от естествени храни като месо, риба, яйца и млечни продукти, както и протеинови добавки като барове или шейкове.

Сега тези хранителни вещества, освен че изпълняват няколко основни функции за тялото ни, като например осигуряването на аминокиселини, могат да ни помогнат да отслабнем по напълно естествен начин.

Случва се, че метаболизмът на протеините генерира много промени в нашето тяло, които могат да благоприятстват загубата на мазнини и изгарянето на калории. Как Присъединете се към мен, ще ви разкажа за това в тези редове.

Много начини протеин може да ви помогне да отслабнете

Във въведението коментирах, че протеините ни осигуряват аминокиселини, както в случая на растителни, така и животински протеини, въпреки че последните предлагат всички аминокиселини, които тялото не може да генерира само по себе си, докато зеленчуците само някои.

Е, в този процес те генерират "магически" ефекти в тялото, които насърчават хормонални и метаболитни промени, които насърчават загубата на тегло и което ще ви обясня по-долу:

Консумирайки протеин, вие "харчите" повече калории

Когато смиламе храната, тялото ни консумира енергия. Всеки вид макронутриент изисква различно количество „работа“ за смилане. Протеините са тези, които изискват най-много енергия, тоест изискват повече работа.

По този начин по-висок процент от общите консумирани калории се изгаря при метаболизма, когато консумираме протеинови храни.

Нека го видим в цифри: от общите калории, които консумирате при окисляването на храната, изразходвате между 0% и 3%, ако консумирате мазнини, между 5% и 10%, ако консумирате въглехидрати и между 20 и 30%, ако говорим за протеини.

Заключение, на всеки 10 калории, които въведете от протеини, 2 или 3 се изгарят при метаболизиране и са налични само 8 или 7, докато при мазнините има 9,7 и 9 от въглехидрати.

Консумацията на протеини увеличава енергийните разходи

Този ефект, който споменах в предишната точка, наречен „термичен ефект на храната“ се превръща в по-голямо метаболитно усилие. Казано по-просто, тъй като метаболизмът трябва да работи по-усилено, той става по-активен.

Тази повишена активност ви кара да изгаряте повече калории не само в храносмилането, но и през цялото време, дори когато спите. Този ефект се засилва, когато освен консумация на диета с високо съдържание на протеини, консумирате и малко мазнини (проучване).