Как позата и дишането влияят на стабилността на сърцевината
Кръстосаното обучение е начин на обучение, където те се извършват сила и издръжливост или кардио-метаболитни упражнения в рамките на една и съща сесия. Комбинирайте двете възможности представлява много предимства как да подобрим цялостното физическо състояние и да допринесем за рекомпозицията на тялото.
въпреки това, трябва да обърнем внимание на влиянието на дишането върху стабилността на сърцевината за евентуалното му въздействие върху техниката на упражнения за тяло и вдигане на свободни тежести.
Много от тези сесии се основават на "без болка, без печалба", направете възможно най-много (обем и интензивност) и/или възможно най-бързо.
Те също така дават приоритет на развлеченията пред избора и реда на упражненията, като пренебрегват как влияе умората за повишаване на производителността.
И двата фактора карат практикуващите да страдат от повече дискомфорт и наранявания в сравнение с други методи на обучение.
Ето няколко идеи, съвети и практики как да ги избегнете или намалите.
Съпротивлението на гръбначния стълб
Според Капанджи инженерството е показало, че съпротивлението на колоната е пропорционално на квадрата на броя на кривите плюс една (R = N ^ 2 + 1) .
Нашият гръбначен стълб има три изкривявания: цервикален, дорзален и лумбален.
Ако приложим тези характеристики към предишната формула, получаваме, че R = 3 ^ 2 + 1 = 10.
Неутралната колона при задържане неговите кривини в безопасни физиологични граници са десет пъти по-силни, отколкото ако бяха напълно прави.
Следователно, ако по време на движението на товара се появят движения извън тези диапазони на движение, това ще рече; за които са подготвени нашите гръбначни стави, целостта на гръбначния стълб ще бъде изложена на риск да може да повреди тези структури.
Това не означава, че нараняването настъпва незабавно. Класически пример би бил да се извърши лошото вдигане лошо чрез огъване на гръбначния стълб в началото или свръх разтягане в края.
В допълнение към неправилна техника като тази, която е изложена, Честотата, с която повтаряте този жест, интензивността, предишни наранявания, ... също са рискови фактори.