Интензивен детокс (Част 4) Кажете сбогом на сладките суети
Сбогом сладки
Трябва да се гордеете с напредъка, който сте постигнали. Вашата диета се обърна към по-подходящ метаболизъм; Надяваме се промените да не са били толкова трудни и резултатите да се отплатят. Но все още не сме завършили. Имаме нужда от много важна стъпка, за да постигнем целта: да намалим излишната захар. Тъй като сте убедени в ползите, които този детокс може да направи във вашата система, ще откриете волята за борба със сладкия си глад. Въпреки че няма да е лесна задача, ще разберете, че това е по-скоро въпрос на навици, отколкото на вкус. Не се отказвайте: много сте близо до постигането на целите си. Честито! 2019 е ваша.
Овладейте волята
Нека поговорим за сладкото
Здравната организация Американска сърдечна асоциация препоръчва мъжете да консумират не повече от 37,5 грама захар на ден (еквивалентно на девет чаени лъжички), а жените 25 грама (еквивалентно на шест чаени лъжички), разпръснати във всички презентации, от прах до сокове, така че не мислете само в това, което включвате в вашето кафе. Средностатистическите хора в Америка обаче надвишават 20 супени лъжици на ден, което може да доведе до затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и затлъстяване на черния дроб, наред с други заболявания. Вашата мисия през тези седмици ще бъде да намалите приема си. Много храни го съдържат и те са тези, които обикновено ни водят до излишък. Изхвърлете ги веднага от диетата си:
1. Подсладени напитки. Преработените плодови сокове, енергийните напитки, ароматизираните води, безалкохолните напитки, всички течности, които не са вода, чай или са направени с пресни съставки (като смутитата, които предложихме в предишното издание) може да съдържат много повече захар от това, което можете да направите без. Този разрез на течности е един от най-значимите.
2. Сладкиши. Бисквитки, кексчета, сладкиши и хляб, освен че имат рафинираните въглехидрати, от които сте се отказали във второ издание, те имат и захари. Те са двойна заплаха.
Седмица 7 и 8 програма
Какво би бил животът без малко сладко? Няма да го премахнем напълно от менюто ви; ние обаче ще направим стратегически корекции, така че да го консумирате разумно. Като начало с диетолога Emer Delaney съветвам:
ЕТАП 1
Намалете наполовина цялата си консумация; Например, ако пиете кафето си с две супени лъжици захар, просто сложете една.
СТЪПКА 2
Сменете напитките си за вливания. Един от най-ефективните начини за успокояване на безпокойството, причинено от желанието за преработена захар, е вкусът на естествените плодове. Добавете ягоди и мента към вашата вода за деня, сока на половин портокал или няколко парченца ананас. Освен че изглежда свеж и ви мотивира да пиете повече, това ще отнеме ума ви от содата и буквално ще утоли жаждата ви за сладко.
СТЪПКА 3
Избягвайте ултра-захарната първа храна за деня. Захарното кафе с препечен хляб и сладко са празни калории, същото като купа със зърнени храни; Те ви дават енергия и ви пълнят в краткосрочен план, но не са достатъчни, за да започнете сутринта си. Имате нужда от протеин. Яйца с авокадо или пилешки сандвич, това е закуска на шампионите.
СТЪПКА 4
Заменете всички кремообразни превръзки (които обикновено са пълни със захар) с естествени съставки, като лимон или мед.
НЕ ... ИЗТРИВАЙТЕ ОТ МЕНЮТО СИ
Една от модните диети, следвана от много известни личности, е нулевата захар, но като всичко в живота и вие трябва да намерите баланса. Има екстремни случаи, като този на телевизионния водещ Кат седлар, който всъщност призна, че е почти невъзможно да се носи, защото всичко го съдържа, не само очевидни храни като шоколадова торта, но и плодове. Освен че е труден, това не е здравословен метод.
Да ... БЪДЕТЕ ОСЪЗНАТИ ЗА СВОЕТО ЗЛОВА
От друга страна, имаме случая на Адел, който осъзна, че го консумира прекомерно. „Пиех по 10 чаши чай на ден с по две супени лъжици захар, тоест 20 на ден! Спрях да го слагам в чая си и имам чувството, че имам много повече енергия от всякога “, каза певицата. Ще получите този вид откровение в края на осмата седмица, когато анализирате хранителния си дневник и откриете как тялото ви се е подобрило.