Как планирам храненията си Предсъстезателна седмица, част 22 - RC обучение

Аз съм във вторник и в събота се състезавам в национално събитие; Вече говорих за закуска и добавки, но все още имам храни на деня (хората го наричат изтегляне). Има храни много просто; Правя до пет храни на ден и вече не пия протеинови шейкове, не защото са лоши или защото задържат течност или защото са млечни, а защото съм гладен и предпочитам да ям твърда храна, а не течна.

Тази седмица намалявам приема на протеини, защото увеличаването на мускулната маса няма да се случи и как трябва да контролирам само какво ям, за да регулирам калориите и подобни, намалявайки до 3 g/kg тегло (което не е много) и въглехидратите се съобразяват с това, което тежа и варирам също. Закуската, както казах в предишната глава, е четири сутрешни сладки със сладко и крем "nocilla" и хората винаги ме питат, защо ядете това една седмица след състезанието. Но трябва да имате малко глава, защото 30-40 g "nocilla" за човек, който тежи 100 кг и който тренира около два часа и половина между кардиото и тежестите на ден и който има бърз метаболизъм оттогава той има горе-долу голяма мускулна маса (в моя случай измервам 175 см и се качвам на етапа около 100 кг, според натоварването и как го правя). Спомням си, че най-много излязох да се състезавам с 103 кг и поне бях на 98 кг.

Трите хранения на ден в предсъстезателната седмица

Днес, който е вторник, тежа 99 килограма; Ядох доста през уикенда и всъщност бях на ергенско парти и цялата работа, така че трябва да коригирам въглехидратите, според това, което имах предвид, за да преодолея запоите. В този случай не сменям закуската си, а другата храни (Остават ми трима) като цяло те основно се състоят от ориз и говеждо/пилешко; тъй като консумирам около 250 г ориз, когато добавям към закуска, пълня около 300 г дневно въглехидрати.

Във връзка с консултациите на хората относно млечни продукти, които толкова много харесвам, ви казвам, че имам проблем с храносмилането, тъй като произвеждам много солна киселина с храносмилането и това причинява гастрит и дори ме кара да причинявам диспепсия, тъй като имам малко стрес. Имам стомашни проблеми, добре. По тази причина трябва да положа известни усилия, за да създам диетата си и ви казвам това, защото хората смятат, че човек влага някои неща, а това не е така.

Това, което имаме, е, че доста лошо прекарваме диетите; Имам хиатална херния, освен отворения пилор, както и малко възпаление на лигавицата. Според моите лекари отвореният пилор се дължи на нервност и това се забелязва, например, в начина ми на говорене, поради това колко бърз съм по определен начин от ден на ден на работа, което се опитвам да коригирам.

Въпреки че обичам това, което правя, ежедневно подготвям много хора професионално и себе си; Имам бизнес, различни неща и денят минава, понякога става малко труден, причинявайки отваряне на пилора ми, така че храносмилането ми се усложнява и е по-лошо от много хора. Това се случва, защото всичко се събира от много ядене, стрес и упорита работа във фитнеса; Но днес също трябва да ям много и когато ям натурално месо, това ми се влошава, тъй като прекарвайки килограм на ден, започвам с гастрит и не мога да сложа протектори за стомаха и други неща, така че разделям консумацията на твърда храна стратегически.

Две от храни Правя ги с два изстрела телешко телешко месо (90% говеждо), което е хамбургер с 6% мазнини, 18% протеини и 5% въглехидрати. добре, понякога ям малко пиле и това е всичко. Всеки бургер тежи около 150 грама и ям по едно на хранене, като добавям към ориза, след което допълвам две храни;
Трето хранене е пилешко, което също консумирам във формата на хамбургер на Roler, които са диетични опции за "шибана майка", но този път ям две, които добавям в чинията си с ориз, около 250 г пиле, с 4% мазнини, 19% протеини и 2% въглехидрати.

Както и да е, тези три храни Те са тези, които могат да варират в зависимост от това как изглеждам, като мога да сложа половин хамбургер повече или повече ориз, но обикновено не пипам месото, тъй като с 3 g/kg протеиново тегло вече е и го правя не го докосвайте повече. Ти всъщност си храни те не са протеини; Да видим, 150 г месо с 18% протеин, дори не достига 30 г протеин на порция; Сега, за да не натоварвам повече с тежко за мен месо, това, което добавям за всяко хранене, са незаменими аминокиселини (8-10 g за всяко ястие от телешко месо или 5 g за всяко хранене от пилешко месо); Това не е валидно поотделно, но приемът за всяко хранене всъщност се измерва чрез биологичната стойност на съдържащите се в него протеини, поради което е идеалното допълнение към твърдите ястия.