Как мускулите растат Oswal Candela Хранене и обучение за трансформацията на тялото ви

Мускулната тъкан има различни функции и една от тях е да генерира движение чрез свиване и отпускане, ако нямахме мускули, просто не можехме да се движим, поради тази причина човешкото тяло има повече от 600 мускула, които имат различни функции, но. Замисляли ли сте се как и защо расте мускул?

растат
По принцип мускулът расте, когато генерираме усилие, с което той не е свикнал и мускулът по определен начин се чувства нападнат и той разбира, че нещо се случва в околната среда и че това ще продължи да се случва, така че за да се защити той става по-силен за това кога Нека генерираме същите усилия и не струва прекалено много да го направим. Ключът за растежа на един мускул е в синтеза на протеини и клетъчното или мускулно разграждане, мускулната тъкан е направена от влакна и тези влакна са направени от дълги вериги, наречени миофибрили, които съдържат протеини, Когато човек се подложи на тежко обучение или дейност, която стресира мускулите, влакната получават увреждания, които карат мускула да се разкъсва и имат малки микроразкъсвания (което е добре, ако искаме да увеличим мускулната маса)

Тези влакна освобождават възпалителни молекули, наречени цитокини, които активират имунната система за възстановяване на тази рана, тялото естествено ще възстанови тази повреда, като възстанови разрушените влакна, ако правим този цикъл отново и отново, мускулната тъкан ще стане по-голяма и по-голям и по-силен, този процес се нарича хипертрофия и всъщност мускулните влакна увеличават размера си.

Изглежда нещо просто и в действителност е така, но за да може процесът да се осъществи перфектно, трябва да отговорим на определени изисквания, така че създаването на нови тъкани да е адекватно, първото от които е, че скоростта на протеинов синтез трябва да е по-висока Какво означава разграждането на мускулите ? Както знаем, протеинът е основният макронутриент, от който мускулите се нуждаят. Мускулната тъкан се нуждае от дневно количество протеин, за да изпълнява функциите си и също така да поддържа размера си, така че ако дневният ни прием на протеин е нисък, мускулната ни маса ще намалее поради липса на протеин и ако нашият прием на протеини е висок (над ежедневните ни нужди и ние също тренираме) мускулите автоматично ще растат, ако все още не знаете колко протеин трябва да консумирате (тук) в тази статия ще знаете количеството, от което се нуждае тялото ви според вашите дейности.