Как можете да намалите калориите от храната си по-добре със здравето

Със сигурност неведнъж сте искали да свалите излишните килограми и без значение колко диети сте правили, те са ви се противопоставяли или може би сте искали да поддържате теглото си, без да се налага да се опитвате прекалено много и не сте успели. Така или иначе не е толкова лесно, колкото си мислихте в началото. Сега, мислили ли сте за намаляване на калориите от храната си?

Важно е да се храните балансирано, за да получите необходимите хранителни вещества за правилното функциониране на тялото. Това обаче обикновено изисква усилия, тъй като понякога е необходимо да се жертва малко и да се избягват определени храни, които, въпреки че ги харесваме, имат достатъчно празни калории.

Първата стъпка е посетете специалист, като диетолог или диетолог, да се оцени ситуацията и целите на всеки човек и по този начин да се приложи най-подходящото лечение.

Съществуват обаче редица съвети, които могат да ви помогнат да намалите количеството калории, които приемате по време на хранене. Ако искате да знаете повече, продължете да четете!

Как да намалим калориите на закуска

Добрата закуска трябва да съдържа 25% от калориите, необходими на ден, тъй като, както посочва това изследване, публикувано в списанието Hospital Nutrition, закуската е важна за подобряване на храненето и здравето. Много от тях обаче са тези, които надхвърлят тази граница, като правят лош избор на храна.

Като първа мярка за намаляване на количеството калории в закуската е препоръчително да се прави без нездравословни храни и изберете тези с високо хранително качество. За да направите това, можете да направите следното:

Яжте зърнени храни, които съдържат много фибри, за да се чувствате по-доволни през останалата част от деня.
Изберете пълнозърнест или зърнен хляб.
Оттогава избягвайте торти, десерти и сладкиши като хлебни понички или други индустриални хлебни изделия не осигуряват никакъв хранителен прием, както е посочено в тази статия, публикувана в Disclosure Series.
Изберете мляко и обезмаслено сирене.
Яжте пиле или пуйка вместо бекон.
Разменете захарта с естествен подсладител, като стевия. Последното се счита за един от най-добрите заместители на захарта, тъй като е до 300 пъти по-сладко и не съдържа калории, според проучване на Националния университет в Санта де Перу.

Как да намалите калориите от основните хранения

Използвайте супена лъжица сос от салата, или олио, или майонеза.
Ако харесвате хамбургер, той може да бъде със зеленчуци и без сирене.
Пийте диетични напитки.
Яжте тестени изделия и кафяв ориз, тъй като те имат страхотни хранителни свойства, както посочва това проучване, публикувано в Antioxidants.
Задушете месото, вместо да го печете.
Отстранете кожата от пилето.
Подправете зеленчуците с билки.

Как да намалите калориите от десерти и закуски

Опитайте ваниловия сладолед.
Изберете обикновени или нискокалорични кисели млека.
Изберете тъмен шоколад със 70% какао, вместо млечен шоколад. Това има полезни свойства за здравето, както се отбелязва в това изследване, публикувано вАмериканско списание за хипертония.

Изберете ядки като закуски.

Научете се да ядете

Опитайте се да дъвчете по-добре и по-дълго.
Сервирайте на по-малки чинии.
Избягвайте да се разсейвате от мобилния телефон или телевизора.
Включете обилно количество салата.
Яжте първо салата или супа.
Опитайте се да се храните спокойно.