Как можем да елиминираме остатъка, останал в cos Així, действа на нашия организъм

Храна и физически упражнения Те са такси, чрез които можем да премахнем грайкса на нострата. Но как трябва да бъде диетата, която да спазвате, да спортувате или да упражнявате, която трябва да практикувате? Ще разбера как работи l’organisme. „Онзи, който отива на greix, трябва да премине от dipòsits към пеенето и след това той харчи с енергия. Ако опънете greix, вие опъвате енергия към cos, натрупана в излишък, защото сте спечелили повече, отколкото сте похарчили ”, обяснява той на RAC1.cat. Лукас Лийл, лицензиант на науката за физическо възпитание, основател на „Бавно обучение“, Мениджър на Института за съпротива, запален по биомеханиката и автор на книгата Основи на механиката на упражненията.

остатъка

"Quan mengem, в действителност не само поглъщането на енергия, най-важното е внасянето на хранителни вещества поради това, което нашите клетки имат капацитет да произвеждат протеини и да грайксират. Здравейте, има калории, които са добавки: тези, които осигуряват хранителни вещества, усещащи енергията. Els sucres и els процеси допринасят за калории, но и двете малко хранителни вещества. Те може да са по-малко в излишък и да имат хранителен дефицит ”, коментира Лийл. "И при този начин на смяна, чаят печели повече." Накратко, според Лийл, "трябва да намалите минималните калории за максимално хранене".

Трябва да намалите минималните калории за максимално хранене

Лукас Лийл, лицензиран в областта на физическото възпитание, основател на Бавно обучение и управител на Института за съпротива

В mateix sentit обяснява Хуана Мария Гонсалес, диетолог-диетолог в клиниката Alimmenta. „Това, което успях да постигна с храната, е дефицит на енергия, калориен дефицит към нашата диета. Ако се нуждаете от 2000 калории, трябва да запазите песа, този, който се изважда от фем, обединява 500 калории на ден. Акустичният енергиен дефицит ще ни даде възможност да мобилизираме ресурси, които ще бъдат от телесен фундамент greix, а също така ще посъветваме да кремарираме greix ”, diu към RAC1.cat.

Но ние позираме, за да елиминираме калориите от диетата a la babalà, сетивните критерии професионалист, пот да бъде perillós. „В l’afany de perdre pes, хората могат да опитат диети, които са строги или да не съдържат фактори, които могат да повлияят на модела, който са опитали. Да знаеш енергийните нужди на кадаску и дефицита, който той трябва да има “, посочва Гонсалес, който l’acompanyament на професионалист.

Това, което успях да постигна с храната, е енергиен дефицит, калориен дефицит за нашата диета. Ако се нуждаете от 2000 калории, нокстре, тъй като пазете песа, този, който се изважда, ли обединява 500 калории на ден

Хуана Мария Гонсалес диетолог-диетолог в клиника Alimmenta

Лица, които да персонализират диетата за всяка отделна ситуация, този специалист посочва някои общи правила за това как трябва да бъде нашата диета, ако целта е да се елиминира greix.

- ПОРЪЧАНО ПРИЕМАНЕ. „Cal fer àpats поръчки, в зависимост от нуждите на всеки човек. Консултации видяхме, че когато човекът вземе dejú aviat al matí и fa, three, quatre или five àpats, е по-лесно, отколкото да го регулираме и че нямам епизоди на поглъщане на излишна енергия (пикант между часове) ".

- ELS ÀPATS AMB ORDRE ВКЛЮЧВА ЗДРАВИ УСИЛИЯ. За представяне на пример, лека закуска да бъде плод или здравословно мезе. Entrepà ben sa би бил, за пример, amb pa integral, фарс, който не tingui greixos saturats (те са свикнали да позират-hi embotit, но можем да сервираме и други съставки), за пример: зеленчуци (raves, tomàquet, fulla верда, алвокат, зеленчукови пасти с хумус или гуакамоле), свински бут от жлъчен динди от bona qualitat, un ou bullit, платан aixafat amb canyella, прясна форма.

- НЕ ПРЕМАХВАЙТЕ ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ, secure-los per no passar печели. „Meitat dels, които ingerim haurien да бъдат неразделна част. Ако не харесвате пълнозърнести тестени изделия, можете да изберете паста от пълнозърнеста пшеница. Можем да изберем и три варианта, като картофи, мониато, кус-кус или киноа например. Опитвам се да популяризирам сорта, тъй като въглехидратите не винаги са вмъкнати във формат mateix ".

- УВЕДЕТЕ ФРАЦИЯТА НА LES PROTEÏNES (животни и зеленчуци).

- ОСИГУРЕТЕ ФРАЦИЯ НА ЗЕЛЕНЧУЦИТЕ важно, защото диетата saciï.

- FIXAR-NOS В КВАНТОВИЯ Д’ОЛИ ИЛИ GREIXOS APORTEM. Не ги елиминирайте, но ограничете l’oli dels àpats, les salses или els aliment greixosos.

- ИЗБЯГВАЙТЕ ГОЛЕМИ ПЕРИОДИ НА ДЕЮНИ. Здравейте, има хора, които казват, че работят през юни, но при консултации се вижда, че периодите на тръгване с малко супа или лошо хранене могат да насърчат неуредично поглъщане или застоял метаболизъм по отношение на човек, който има по-подреден и по-периодичен прием.

Интернет е неизчерпаем източник на списъци с храни, които да загубите. Надеждни ли са? Здравейте, храната е особено ефективна, защото това работи? „Няма храна, която сама по себе си mateix улеснява загубата на greix. Et саксиите поставят перки на капдамунта на пиканта, тъй като именно diu помага да се загуби greix, но ако диетата е с високо съдържание на greixos, с високо съдържание на калории, няма да натискате за мен mengis picant. Cal fixar-se в patró d’alimentació global. Ara bé, сигурно е, че възбудителите, протеините и пикантното имат ефект, който благоприятства консумацията на greixos ", Обяснява Гонсалес. Засягам следните индикации за три групи храни, особено индикациите за загуба на greix.