Как мога да разбера дали теглото ми е правилно Cosmopolitan Elche
Това на никой не му липсва затлъстяването е новата епидемия на 20 векАз в индустриализираните страни.
Увеличаването на теглото е най-ясният симптом, че нещо не е наред с тялото ни.
Точно така наддаването на тегло е може би най-ясният симптом, че нещо не е наред с тялото ниили, но въпреки това, оценяването на наддаването на тегло в здравословни граници е задача, която обикновеният гражданин не може да изпълни надеждно. Например, след като сме напълняли, ни е много трудно да определим кога ще бъде достигнато здравословно тегло при отслабване.
Ако правим упражнения за тегло и ставаме мускулести, наддаването на тегло, което изпитвам, би ли било здравословно? И ако съм слаб човек, как да разбера, че теглото ми е правилно и здравословно? Има много ситуации, които могат да възникнат и много са съмненията, които могат да бъдат породени, когато се прави правилна и точна оценка на телесното тегло.
Първото нещо, което трябва да знаем, е, че можем да наддадем на тегло при различни обстоятелства.
Например, пиенето на литър вода предполага, че ще наддадем с 1 кг, но това не е да наддадем. За да наддадете на тегло би означавало да напълнеете чрез увеличаване на съдържанието на мазнини в тялото ни. И това би било най-малко желаната ситуация.
Със същото правило от 3, ако чрез правене на тежести мускулната ми маса се увеличи, тялото ми също ще наддава, но няма да наддава. В този смисъл възникващите въпроси са Как мога да преценя, че наддаването на тегло се дължи на увеличаване на мастната маса? Колко увеличение на телесните мазнини мога да си позволя, без да излагам здравето си на риск? За да отговорим на тези въпроси, първото нещо е да познаем инструментите, които ни позволяват да оценим тези увеличения на теглото.
Най-простото нещо за обикновения гражданин е да се пристъпи към изчисляване на техния индекс на телесна маса (ИТМ).
Това се изчислява, като теглото, изразено в kg, се раздели на квадрат на височина (височина2), изразен в метри. Например, ако човек тежи 71 кг и височината му е 1,70 м, може ли да се каже, че този човек би бил дебел? Изчислявайки вашия ИТМ, ние бихме разделили 71 на 2,89 (тази стойност идва от умножаването на 1,70 х 1,70, тоест 1,702).
Тази проста операция ще даде ИТМ от 24,6 Как се тълкува тази стойностr? Много лесно. Ако ИТМ на възрастен дава стойност между 20-25, според Испанското общество за изследване на затлъстяването (SEEDO) може да се каже, че теглото на този човек би попаднало в здравословни граници. По този начин нашият пример би съответствал на човек с правилно тегло, но много близо до 25. И това е важно, за да се класираме, защото веднага щом преминем бариерата 25, ще навлезем в опасен терен, който ще ни предупреждава, че нещата могат да се получат грозен.
По този начин, ако ИТМ ни даде стойности между 25 и 27, бихме навлезли в полето с наднормено тегло. Стойностите на ИТМ между 27 и 30 се считат за наднормено тегло и наднорменото тегло е предшественик на затлъстяването. В този момент можете да действате и ние да се върнем обратно със здравословно хранене и упражнения. Превишаването на границата на ИТМ от 30 обаче ни поставя в много опасна ситуация за нашето здраве. ИТМ от 30 нагоре вече се считат за затлъстяване, като ИТМ от 40 е болестно затлъстяване.