Как менструалният цикъл влияе върху храната El Diario Vasco

В зависимост от фазата, в която се намира, тялото ще се нуждае от определени хранителни вещества или ще усети желанието за други

Много жени го изпитват: някои дни почти не са гладни, а други дни биха изяли кула от сандвичи с бекон. Експертите по хранене и хормони знаят това и имат обяснение за това: менструален цикъл.

менструалният

"Това, което ядем, е решаващо за здравето, но също така е установено, че според фаза на цикъла, в който се намираме, по-препоръчително е да приемате определени храни или точно обратното. Някои храни причиняват възпаление и следователно повече дискомфорт или болка по време на менструация », подробности Антония Гонсалес, директор на Natural Psycho-fertility, ембриолог и експерт по женска плодовитост.

По този начин експертът описва подробно, че жените преминават през три фази в своя менструален цикъл: фоликуларна фаза (менструация и преди овулацията); овулаторна фаза и лутеална фаза.

В зависимост от фазата, в която се намира, тялото ще се нуждае от определени хранителни вещества или ще усети желанието за други.

Във фаза фоликуларен (което е от момента, в който имате менструация до овулацията), тялото има по-голяма чувствителност към инсулин и това е положително, тъй като много от диабета тип 2 се произвеждат от противоположното, чрез резистентност на рецепторите на инсулина.

Като се вземе предвид тази чувствителност в тази първа фаза на менструалния цикъл, има a по-добра толерантност към въглехидратите, Следователно трябва да бъдете особено внимателни в тези дни, ако искате да наблюдавате диетата си, като по този начин избягвате преяждането. В рамките на тази фоликуларна фаза има менструация и това е много специално време, тъй като възниква възпалителен процес, в по-голяма или по-малка степен, в зависимост от хормоналното здраве на жената, тъй като колкото повече възпаление, толкова повече хормонален дисбаланс ще има.

По време на менструация експертът съветва да увеличите приема на храни, които спомагат за подобряване на симптомите, като напр омега 3 и калий. Омега 3 е мастна киселина с множество функции, тя вече е мощно естествено противовъзпалително средство, но освен това подобрява кръвообращението, намалява риска от тромби, намалява нивата на триглицеридите, полезно е за здравето на сърцето, подобрява нивата на холестерола и регулира хормоналната и нервната система. Може да се намери в риби като сьомга, скумрия, риба тон, сардини, а също така присъства в ядките и в семената като чиа.