Как менструалният цикъл може да повлияе на целите ви за отслабване ✅
Причината за вашата борба не може да бъде просто липса на воля. Всъщност вашият менструален цикъл може да е виновен.
Имате проблеми със запазването на здравето? Трудно е да се ангажирате с диета за отслабване за повече от седмица или повече?
Менструалният цикъл не ви помага да отслабнете
Вашият менструален цикъл е сложно взаимодействие между две структури в мозъка и яйчниците. Много чувствителна верига за обратна връзка контролира времето за производство на естроген и прогестерон от яйчниците, което ви кара да овулирате и менструирате на редовни интервали.
За да разберем по-добре какво се случва с хормоните ви, ще разделим средния 28-дневен менструален цикъл на три фази:
1. Ден 1-14: Вашият менструален цикъл започва на първия ден от кървенето. По това време и естрогенът, и прогестеронът са на най-ниските си нива. През следващите 2 седмици нивото на естроген или по-точно нивото на естрадиол (видът на естрогена, произвеждан от яйчниците) стабилно и доста бързо се повишава до своя пик около 13-ия ден непосредствено преди овулацията. По време на тази фаза нивата на прогестерон остават ниски.
2. Овулация: Овулацията се случва около 14-ия ден. По време на овулацията нивата на естрадиол спадат бързо и нивата на прогестерона започват да се повишават.
3. Ден 14-28: По време на втората половина или лутеалната фаза на вашия цикъл прогестеронът доминира. Нивото на прогестерона се повишава бързо и остава, докато точно преди да започне периодът ви, когато започне да спада бързо до най-ниското си ниво. Също така, през втората половина на цикъла след спадане на много ниско ниво на овулация, нивата на естрадиол се повишават и след това отново падат точно преди менструацията. Въпреки това, през втората половина на цикъла ви, пиковото ниво на естроген е много по-ниско, отколкото през първата половина на цикъла. И може би най-важното е, че е много по-ниско спрямо нивото на прогестерона.
Естрадиолът действа като подтискащ апетита
Какво ядете, кога ядете и колко ядете се влияе от много фактори. Културните предпочитания могат да оформят какъв вид храна ядете, но тялото ви има и вградена система за балансиране на приема на храна с производството на енергия. Оказва се, че някои от тези контролери за апетит са под влиянието на естрадиола.
Проучванията показват, че ядете по-малко непосредствено преди овулацията, отколкото в който и да е момент от менструалния цикъл. Като цяло ядете по-малко през първата половина на цикъла, когато естрадиолът е отговорен, отколкото през втората половина на цикъла, когато нивата на естрадиол са относително по-ниски и прогестеронът идва в картината.