Как менструацията влияе на фитнес начина на живот - Виолета Костас
Всеки от нас ние сме напълно различни по този въпрос, тъй като например има жени, които практически не изпитват болка по време на менструация, а други имат онези дни, когато им е трудно да станат от леглото. Всяка жена преживява менструацията по различен начин, Поради тази причина ще видим какви промени обикновено се случват по време на всеки етап от менструалния цикъл и как те могат да повлияят по някакъв начин при извършване на физически упражнения.
Промени поради менструация в нашето обучение
На всички етапи от нашия цикъл нивата на хормоните ни се променят напълно, дори промяна на нашия метаболизъм, желанието ни да ядем, енергия и настроение, наред с други аспекти.
Познавайки по-добре етапа, в който сте в менструалния си цикъл, ще знаете как да адаптирате упражнението към всяко едно, за да продължите да се подобрявате по-бързо.
Според различни изследвания цикълът може да бъде разделен на три различни фази:
Фоликуларна фаза
Това би бил първият етап от периода, който започва да брои, след като менструацията е напълно приключила. В тази фаза естрогенът, който е основният женски хормон, започва да се повишава до нормалните си нива, тъй като е бил на много ниски нива през нашия период.
Повишена сила, по-малко изгаряне на мазнини
и абсорбция на гликоген
Чрез упражнения по време на тази фаза ще изгорим малко по-малко телесни мазнини и вместо това ще използваме гликоген Като основен източник на енергия, тоест ще използваме главно гликоген, но това не означава, че не можем да елиминираме мазнини, а само нещо по-малко от обикновено.
Чрез използването на гликоген ще имаме на разположение източник на енергия по-бързо от изгарянето на телесните мазнини, което ще ни позволи да имаме увеличение на силата и по-голяма производителност при упражнения с висока интензивност.
Важно е това ако се чувствате без енергия, ще трябва да увеличите още малко въглехидратите в диетата си през тази седмица. Това е така, защото в наши дни ние сме по-малко чувствителни към инсулин и се усвояваме малко по-зле, също така, ако сте в етап на дефиниция, можете да извършите и малко по-интензивно въглехидратно натоварване.
Ако искате да увеличите мускулната маса, трябва да увеличите малко повече калорийния си прием, а ако напротив, губите мазнини, опитайте да намалите малко общите си калории за деня, за да "принудите" изгарянето на мазнините.