Как липсата на сън се отразява на вашата диета и здраве Centro Júlia Farré
Още от детството ни родителите ни се стремят да възприемем важното навик да си лягате рано, с цел да се представи правилно в училище на следващия ден.
Доказано е, че фактът на малко сън е свързан не само с намаляване на концентрацията, но и с раздразнителност, умора и дори по-висок риск от страдание от психиатрични заболявания. Също така, ако сте решили да отслабнете, тази липса на сън може да ви затрудни да постигнете целта си.
Актът на сън е много важен, за да може тялото ни да изпълнява много от основните си функции. При възрастен се препоръчва да спи между 7 и 9 часа на ден, но може да варира в зависимост от всеки индивид. Можем да намерим хора, които с 6 часа имат повече от достатъчно и други, които се нуждаят от 10. След това ви показвам графика от Американската асоциация за сън (Национална фондация за сън), където тя класифицира по възраст препоръките си:
Какво се случва, когато не си почиваме достатъчно?
1. Повишен апетит
Когато лишаваме тялото си от правилна почивка, на хормонално ниво настъпват няколко промени. Лептинът и Грелин са хормони, отговорни за регулирането на глада. Грелинът стимулира апетита, от друга страна, лептинът е отговорен за намаляването му. Когато не почиваме достатъчно, нивата на лептин намаляват, докато нивата на Грелин се повишават, причинявайки тези хора, които не почиват достатъчно е по-вероятно (дългосрочно) да са с наднормено тегло или затлъстяване, тъй като в крайна сметка ще направят по-обилен прием. С други думи, увеличаване на мастната маса се произвежда поради повишен апетит.
2. Умора
В няколко проучвания е установено, че когато липсва сън, ние увеличаваме приема на храна, за да се опитаме да доставим енергията, която ни липсва, както и да увеличим консумацията на кафе и енергийни напитки. Важно е да запомните това приемът на кофеин по-висок от препоръчания може да има вредно въздействие върху тялото ни и причиняват безсъние, състояния на нервност, безпокойство и дори стомашно-чревен дискомфорт.
3. Трудности при загуба на телесни мазнини
The Кортизол известен също като хормон на стреса. При ограничаване на съня се повишават нивата на кортизол в кръвта, което води до затрудняване на загубата на телесни мазнини. Препоръчвам ви да насърчавате релаксиращи дейности, за да намалите нивата на стрес и съответно да намалите количеството кортизол в кръвта.