Хранене 3 Изградете вашата диета 1 Здраве; Фитнес Amino Amino

За да направите диета е необходимо да знаете количеството протеини, мазнини, въглехидрати и калории, от които се нуждае човек, по-късно ще обясня още.

вашата

Трябва да направите няколко сметки, за да знаете колко калории трябва да консумира човек, в този акаунт се казва Базален метаболизъм (BMR), кои са калориите, от които се нуждаете, ако тялото ви е било цял ден в покой, без да се движите:

Мъже: (10x тегло в кг) + (6,25 x височина в cm) - (5x годишна възраст) + 5

Жени: (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х годишна възраст) - 161

След това резултатът се умножава по едно от тези числа:

# ако правите малко или никакво упражнение: 1,2

# ако тренирате 1 до 3 пъти седмично: 1 375