Как липсата на почивка влияе върху загубата на мазнини Fitnesskit Blog
Липса на почивка и загуба на тегло
Съдържание
Вероятно сте чували фитнес гурута да проповядват отново и отново, че за да започнете да губите мазнини, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. И ако сте като повечето, вероятно се опитвате да въведете тялото си в режим на изгаряне на мазнини, или като следвате още по-строга диета (и се надявате, че цялото тегло няма да се върне, след като неизбежно се върнете към нормалното хранене ) или се опитвате да изгорите малко допълнителни калории по време на тренировките си, като манипулирате тренировъчната си програма и добавите още кардио.
Всъщност тренировките и храненето са два от основните фактори, от които се нуждаем, за да изградим мускули, да загубим мазнини или да натрупаме сила. Въпреки че тези два фактора привличат по-голямата част от вниманието, има и допълнителен критичен фактор, който трябва да вземем предвид, ако искаме да намалим мазнините и да подобрим ефективността си. Това е може би най-пренебрегваният фактор, който допринася за по-стройна, по-мускулеста физика, а освен това е такъв, който, ако бъде пренебрегнат, може да застраши усилията за привеждане на тялото във форма.
И този фактор е мечтата.
Как липсата на почивка влияе на тялото ви
През 2013 г. се преместих в Португалия, където учих 10 месеца като част от програма за университетски обмен. През тази година имаше много студенти по обмен като мен и един от тях, бразилец, ми стана добър приятел. Той не беше наистина спортен тип. Никога не бях в състояние да го принудя да дойде с мен на фитнес дори веднъж през всички тези месеци. Всъщност често се прибирах вкъщи, за да го открия как лежи в леглото, яде пица и гледа телевизия. И така, можете да си представите, че не бях съвсем здрав.
Когато се срещнах с него в началото на първия семестър, въпреки че имаше нездравословен начин на живот, подобно на повечето 21-годишни, метаболизмът му беше достатъчно бърз, за да ограничи щетите, които нанасяше на тялото му. Малко по малко това започна да се променя. Скоро той започна да наддава по няколко килограма на месец и, както се досещате, тези килограми се увеличаваха, докато един ден няколко месеца по-късно, когато зимата отмина, той не можеше да се побере в летните си шорти.
Странното беше, че той не яде повече, отколкото в Бразилия. Той не беше човек, който упражняваше. Единственото нещо, което се беше променило, беше, че сега тя не живее с родителите си и най-накрая беше нейна независима. Като част от новия си живот той започва да жертва съня и остава до късно, за да работи по колежни проекти или да гледа телевизия.
Възможно ли е това да е причината за неговия бавен, но стабилен напредък към тялото на затлъстелия? Разбира се, да.
Лишаването от сън влияе върху приема на калории
Въпреки че приятелят ми яде горе-долу същите ястия като вкъщи, едно нещо, което доведе до неочакваното му наддаване на тегло, беше фактът, че той не можеше да обясни късните нощни закуски, които доведоха до излишък на калории в тялото му. Винаги е имал леки закуски като картофен чипс или бонбони. Знаете как се развиват нещата: Гледате любимите си телевизионни сериали след дълъг ден в училище или работа и решавате да си помогнете с пържени картофки или само парченце шоколад и скоро се разпространявате, докато, без да искате, консумирали сте допълнителни 200-300 калории непосредствено преди лягане.
Смятате ли, че това е пресилено? Помисли отново.
В систематичен преглед и анализ на проучвания, оценяващи ефектите от частичното лишаване от сън, учените установяват, че липсата на почивка (по-малко от седем часа сън на нощ) има тенденция да консумира 385 kcal повече в сравнение с групата за контрол. Така че, ако моят приятел консумираше над 300 допълнителни калории всяка вечер, тогава не е чудно защо изведнъж започна да напълнява.
Но най-високият ви калориен прием е само върхът на айсберга. За да разкрием пълните последици от лишаването от сън, трябва да се задълбочим.
Лишаването от сън влияе на хормоните ви
Сега знаем, че моят приятел, както и много други приятели, лишени от сън, е консумирал значителен излишък от калории и в крайна сметка именно това е довело до увеличаване на теглото му (и мазнините). Но все още не знаем какво точно ни кара да увеличаваме калорийния си прием поради лишаване от сън.