ОПЕРАЦИОНЕН НОГАТ

Намаляването на тежестта по Коледа изглежда почти невъзможна задача за изпълнение. Затова е най-добре да забравите за отслабването. Ще заменим тази цел с друга: поддържайте тегло.

Мислете за Коледа като за време да се наслаждавате на храната без съвест. За това не можете да си поставите прекалено трудна цел, като например отслабване, защото това ще ви попречи да не я постигнете и ще бъде много по-лошо.

За да запазите тежестта на Коледа и да не съжалявате през януари, най-добре е да не оставите страстта да ни заслепи и накрая да унищожи силуета ни.

За това споделям тези съвети.

Съвети за поддържане на тегло по Коледа

  1. Дъвчете много храна.

Това е трик, който може да се приложи по време на коледните празници. Хората, които бързат да поглъщат храна, без да дъвчат, са склонни да ядат повече. Напротив, ако дъвчете бавно, стомахът ви се чувства по-сит, въпреки че ядете по-малко. Сигналът, че сте заситен, който достига до мозъка ни, обикновено отнема 30 минути. Ето защо той ви съветва да дъвчете повече. Насладете се на вкусовете.

  1. Яжте по-рядко и по-често

Трябва да контролирате апетита си разумно. Идеално е да ядете на малки хранения и по-често, за това препоръчвам. Между 5 и 6 хранения.

  1. правя упражнения.

Коледните празници не е времето да бъдете мързеливи, трябва да сте активни. Отделете малко време, за да се упражните или в спортни центрове, или дори за разходки. Друг вариант е да танцувате, това са тези коледни терени.

нуга Елена Сомоано
операция нуга Елена Сомоано
  1. Яжте протеинови храни

Това е трик, за да избегнете наддаване на тегло по Коледа. Преди да отидете в дома на приятел, яжте нещо с високо съдържание на протеини. Закуска, богата на протеини, ще ви засити за по-дълъг период от време Протеините ни правят сити. (1 филия пълнозърнест хляб с 30 грама сирене Бургос и домат, подсладено натурално обезмаслено кисело мляко или шепа сурови ядки). Не прекалявайте с протеините. Не забравяйте, че трябва да вземете 0,80 гр. според теглото ви. Например; = 0,80 х 62 = 49,6 г = около 200 килокалории.

  1. Плодове срещу мазни храни

Плодовете, които принадлежат към семейството на цитрусовите, могат да помогнат на тялото да изгаря мазнините по-лесно. Ако искате да поддържате тегло, вземете плодове като лимон, лайм и портокал в ежедневното си меню. Можете също така да ги приемате в сок. И като цяло плодове, богати на вода (пъпеш, ананас, диня ...).

операция нуга Елена Сомоано

  1. Яжте всичко. Ключът е да не се прекалява. Изберете в по-голяма степен плодове и зеленчуци.
  2. Сi кухни.