Как калият влияе върху спортните постижения】 MyFitBody! Магазин за спортно хранене
The калият е минерал който изпълнява различни функции в тялото, по отношение на вида хранителни вещества, от които мускулът се нуждае при тренировка. Калият принадлежи към електролитно семейство, същото като натрия и хлора. За разлика от натрия и хлора, калият се намира в клетките като йон. Елиминира се чрез бъбреците.
Сред многото му функции, калият е отговорен за регулирането на дейността на мускулите а също и нервен импулс. В допълнение: той предава нервния импулс, сътрудничи на сърдечната честота и кръвното налягане. Също така регулира течностите и минералните соли в организма. Участва в растежа на мускулите, съхранението на въглехидрати и превръщането им в енергия.
Богати на калий храни
Храната, която по-високо съдържание на калий има е бананът. Другите храни, които имат важно значение и които са важни за диетата: бобови растения, леща, мая, зеленчуци, меса, риба, ядки, кафе, цитрусови плодове, фурми, пъпеш, ябълка, гъби и сушени гъби.
Каква роля играе калият?
Този минерал е най-важният катион на тялото, чийто положителен електрически заряд съответства на 98% от клетката. Проучванията съобщават, че тренировките освобождават калиевия йон, причинявайки мускулна контракция и намалявайки концентрацията му в мускулите и увеличавайки я в плазмата. Като цяло калият насърчава мускулната контракция на скелета, сърдечните и гладките мускули в тялото.
Как калият влияе върху възстановяването на спорта
С изпотяване електролити се губят като натрий и калий и в този процес се губи силата да генерира нервния импулс за контрол на мускулните контракции. The калият е основният минерал който контролира тези процеси, затова е препоръчително да се консумират 3,5 грама на ден в диетата.
Влиянието на калия върху тренировката
Функцията на организма се нарича натриево-калиева помпа, Той има особеността да навлезе в клетката натрий и да напусне калий, след интензивна тренировка или маратон. Този процес кара спортистите да изпитват умора, слабост или спазми.
Този проблем се решава чрез включване на храни, богати на калий и магнезий като живовляк или банан в диетата.
Основен минерал за тренировка
The калий заедно с натрий регулират хидратацията на клетките. Включването на вода по време на тренировка е един от начините да се гарантира, че загубата на минерала в тялото ще бъде много по-малка. Друг начин е хидратирането със специално приготвени напитки, които съдържат електролити.